FONTE: 
, Caroline Randmer
(Colaboradora), https://www.msn.com/
Talvez
você pode pensar que está fazendo tudo certo em seus exercícios e alimentação,
mas por algum motivo não nota o aumento de músculos. Para te ajudar com a frustração, separamos 4 atitudes que
estão impedindo você de ganhar músculos que talvez você nem saiba!
1. Consumir alimentos pouco
nutritivos e protéicos.
A
qualidade nutricional das suas refeições importa (e muito) quando o assunto é
o aumento da massa magra – principalmente em relação à proteína, nutriente
essencial para a formação de músculos. “As fontes proteicas devem ser de alto valor biológico, ou seja,
precisam fornecer uma boa quantidade de aminoácidos ao organismo”, explica
Isabelle Zanoni, nutricionista da academia Bodytech, em São Paulo. Para
garantir esse aporte, inclua frango, peixe, ovo e lácteos no cardápio. Se você
é vegetariana, priorize grãos e leguminosas.
2. Fazer exercício quando está
cansada.
De
nada adianta bater o cartão na academia se você já chega exausta. Isso vale
tanto para a manhã quanto para a noite. Forçar-se a treinar às 5 da manhã se
você leva algumas horas para realmente acordar ou fazer questão de malhar tarde
depois de um dia extremamente cansativo não vai render os resultados que você
está esperando. Encontre um horário em que esteja disposta e pronta para dar o
máximo de si. Assim, o exercício rende mais e seus músculos crescem.
3. Malhar de estômago vazio.
Se
seu objetivo é inflar suas fibras musculares, é essencial comer antes de treinar. “Quando o organismo não tem carboidratos disponíveis
para ser utilizados durante o exercício, ele entende que precisa usar os
músculos como fonte de energia”, explica Isabelle. E aí, o efeito será
exatamente o contrário do que você quer.
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