FONTE: Ig, TRIBUNA DA BAHIA.
É comum realizarmos coisas na
vida simplesmente por elas fazerem parte de nossa rotina. Por exemplo: todo dia
você levanta e vai escovar os dentes sem nem precisar pensar no que está
fazendo. Mas no treinamento tem que ser diferente. É preciso colocarmos os
costumes de lado e desenvolver uma estratégia
inteligente e consciente.
Por isso, vamos citar alguns costumes que
você deve abandonar para obter melhores resultados. Saiba o que você tem feito
de errado nos treinamentos e como mudar os hábitos improdutivos.
1#
Aquecer na esteira por mais de 5 minutos.
O aquecimento na esteira serve
apenas como forma de aquecimento geral e deve acontecer antes do primeiro exercício. Para
esse fim, não adianta correr por 20 minutos na esteira, 5 minutos são
suficientes.
2#
Começar a malhação sempre com o mesmo peso.
Quantas vezes você já não se percebeu
colocando o mesmo peso na máquina semana após semana? Acontece que permanecer
agindo assim é muito mais confortável — mas não produtivo. Por isso, não se
prenda ao peso das máquinas. É normal que ocorram variações na carga utilizada,
tanto para cima quanto para baixo. Mas você deve sempre tentar se superar.
3#
Mesmos exercícios, mesma ordem.
Com certeza você conhece alguém
que faz supino reto, inclinado e declinado, não importando se faça chuva ou
faça sol. Mas, da mesma forma que acontece com as cargas, seu corpo também se
adapta a uma determinada demanda.
Um modo de evitar isso é modificando os exercícios ou até mesmo a ordem deles.
Trocar um exercício na máquina para peso livre, barra para halteres, pegada
supinada para pronada, ou qualquer outra pequena mudança pode fazer a diferença
nos seus resultados.
4#
Exercício para um propósito “x”.
Já ouviu falar que rosca scoot trabalha o
pico do bíceps? E que glúteo “quatro apoios” deixa o bumbum redondo? Pois é,
isso não acontece, pois não existe movimento que molde a musculatura. O que o
exercício faz é aumentar o tamanho do músculo, mas o formato e a inserção dos
exercícios não podem ser modificados.
5#
Alongar antes de treinar.
Ao contrário da crença popular de que o
alongamento pré-treino ajuda a preparar a musculatura e prevenir lesões, o que
ocorre é que essa atividade afasta as pontes cruzadas da actina e miosina, fazendo
com que você desempenhe menos potência durante o treinamento. Ou seja, vai
levantar menos carga. (Veja os 7 piores erros na execução de alongamentos.)
Apesar de simples, essas pequenas dicas podem
fazer uma grande diferença no seu treinamento. Então comece hoje mesmo a
potencializar os seus resultados.
Nenhum comentário:
Postar um comentário