Você já ouviu falar
sobre a vitamina D? Hoje em dia, apesar de este assunto estar em
alta, muitas pessoas sequer sabem que ela, na verdade, não é uma vitamina, mas
sim um esteróide. Por isso, ela é tão importante para a manutenção da vida.
O que é preciso fazer
para ter um nível ideal da vitamina D?
Ela é tão essencial que
se desenvolve ao ficarmos expostos aos raios ultravioletas. Portanto, para
manter a saúde do corpo, dez minutos diários de exposição ao sol – antes das
10h ou após as 16h –, já é suficiente.
A alimentação também é
uma aliada para manter os níveis da vitamina D equilibrados. Ela pode ser
encontrada em: peixes de água salgada, como sardinha e salmão, carne, leite,
ovos, manteiga, castanhas e nozes, feijão, couve e espinafre.
Benefícios
da Vitamina D.
Seus
principais benefícios são:
-Regular a absorção de
cálcio e fósforo pelo organismo;
– Manter o cérebro
funcionando;
-Fortificar ossos,
dentes e músculos;
– Para as mulheres, ela
é fundamental na prevenção da osteoporose;
– Melhora o sistema
imunológico;
-Ajuda a prevenir
diabetes;
-Previne doenças
cardíacas;
-Ajuda na proteção
contra o câncer;
-Pode ajudar na
regulação hormonal e na regulação do humor;
-Auxilia na melhora de
concentração, aprendizado e memória.
Quais sintomas apontam
que minha vitamina D está abaixo do indicado?
Seu organismo te dará
alguns sinais caso os níveis de vitamina D estejam baixos. São eles:
-Fraqueza muscular;
-Infecções recorrentes;
-Espasmos musculares;
-Problemas
cardiovasculares;
– Doença renal crônica;
– Doença periodontal;
-Diabetes;
-Psoríase;
-Esquizofrenia e
depressão;
-Artrite reumatoide;
Quando é indicada a
reposição?
A reposição dessa
vitamina, quando necessária, é feita de forma oral (gotas ou comprimidos)
diária ou semanalmente. Em alguns casos, também pode ser feita mensalmente de
forma injetável.
Contudo, o diagnóstico
e a reposição devem ser feitos apenas com acompanhamento de um especialista.
Isso porque, em excesso, ela aumenta a concentração de cálcio no sangue, o que
favorece a formação de cálculos renais. Os sintomas mais comuns de intoxicação
pela vitamina D são náuseas, sede, fraqueza, nervosismo, aumento da pressão
arterial e vontade de urinar.
Portanto, dedique dez
minutinhos do seu dia para tomar sol (com uso de filtro solar, é claro!) para
garantir a vitamina D necessária para seu corpo.
Espero ter ajudado
vocês. Caso tenha dúvidas ou dicas sobre nosso próximo assunto, me escreva
em @nathalioliani.
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