A treinadora esportiva
Christa Pryor trabalha com todos, de atletas olímpicos a jogadores da NBA,
desenvolvendo programas que aceleram a recuperação e evitam lesões. Entre
as prescrições mais comuns que ela dá a seus clientes, estão a automassagem,
projetada para manter os músculos flexíveis e as articulações soltas. Com seus
métodos, atletas usam seu próprio peso corporal e movimento para aplicar
pressão onde é mais necessário.
Aqui, ela descreve como
os amadores podem se recuperar com quatro movimentos de automassagem que
exigem apenas uma bola firme (como uma bola de tênis ou bola de lacrosse) e um
rolo de massagem. “Mesmo se você fizer apenas um desses movimentos por
dia, ajudará o corpo inteiro a se descomprimir”, diz Pryor.
4 técnicas de
automassagem:
1. Banda iliotibial
Bom para: corredores
Por que: “Uma
banda iliotibial comprimida o torna vulnerável a problemas de joelhos, dores
nos pés e pronação excessiva”, diz Pryor. “Mantê-la solta aliviará a pressão do
quadril, joelho e tornozelo.”
O movimento: posicione
a banda ilitibial (ao longo da coxa) em um rolo de massagem macio da base do
quadril até o joelho. Depois de atingir um ponto apertado, mantenha a pressão,
expire na tensão e dobre o joelho, movendo o calcanhar na direção do bumbum
várias vezes. Com o joelho ainda dobrado, mova o pé em direção ao teto e depois
desça ao chão várias vezes.
2. Pescoço.
Bom para: alpinistas,
ciclistas, viciados em smartphones
Por que: “Quando
há tensão na base do seu centro neural, ele inibe a velocidade de todos os
sinais que saem para o resto do seu corpo”, diz Pryor. “É como ter uma
interrupção na conexão Wi-Fi do seu cérebro.”
Movimento: Deitado
de costas, com os joelhos levantados para manter a coluna plana, coloque uma
bola firme na base do crânio, onde ele encontra o pescoço. Apoie-se, mantendo o
pescoço longo e gire a cabeça de um lado para o outro. Mova a bola para pontos
que pareçam especialmente tensos e repita.
3. Flexores do quadril.
Adequado para: ciclistas,
esquiadores
Por que: “Os
ciclistas estão constantemente ativando a flexão do quadril e os esquiadores
estão sempre agachados”, diz Pryor. “Ao mover o joelho enquanto você rola aqui,
você está alongando o quadrilátero e ajudando todo o seu corpo a liberar a
tensão.”
Movimento: Virado
para baixo, com os cotovelos no chão, role a frente da perna em um rolo de
massagem da base do quadril até o joelho. Depois de encontrar um ponto
sensível, aperte na tensão e puxe o calcanhar contra o glúteo várias vezes. Com
a perna para cima e o calcanhar apontados para o teto, vire a perna para os lados
como um limpador de para-brisa.
4. Pés.
Bom para: todos
Por que: “Existem
mais neurônios motores no pé do que em qualquer outro lugar do corpo”, diz
Pryor. “Então, uma maneira de aliviar a pressão em todos os lugares é
atingir o pé”.
Movimento: Fique
em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e posicione uma bola embaixo
do pé na parte superior do arco e na base do pé. Com as mãos nos quadris, toque
sua cintura de um lado para o outro várias vezes. Dê um passo à frente com o pé
que não é da bola 50 cm e faça círculos nos quadris nas duas direções. Troque
os pés e repita.
Nenhum comentário:
Postar um comentário