Algumas mudanças
simples na sua rotina transformam o seu estilo de vida em mais saudável e
ativo.
Nós escrevemos sobre os
princípios fundamentais da vida saudável e ativa o todo o tempo. Em um mundo
cheio de técnicas e dietas sem sentido, saber o jeito certo é
mais importante do que nunca. Em uma tentativa de reduzir ainda mais as
confusões, falamos com Michael
Joyner, um médico, pesquisador e especialista em saúde e
desempenho humano na Mayo Clinic em Rochester, Minnesota, para
apresentar os fundamentos mais essenciais. São ações para seguir se
você está tentando fazer uma maratona ou simplesmente querendo ter vida longa e
saudável.
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são as características de uma personalidade saudável, segundo os
psicólogos
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como treinar o seu cérebro para desejar comida saudável
- 11
maneiras de ter mais energia ao longo do dia
Faça algo ativo todos
os dias.
Você não precisa fazer
esforços heróicos, mas deve usar seu corpo todos os dias. Pode ser uma
caminhada rápida, uma corrida ou uma hora mexendo no seu jardim. Décadas
de estudos mostram que apenas 30 minutos de moderada a intensa atividade física
diária reduz o risco de doenças
cardíacas, Alzheimer, depressão, e muitos tipos
de câncer.
Encontre um propósito.
Se envolver com
atividades que você considera importantes e grupos aumentam a qualidade e a
quantidade de vida. Estudos
mostram que indivíduos que têm um forte senso de
propósito – em outras palavras, uma razão para se levantar todos os dias –
tendem a sobreviver a quem não tem. Outras pesquisas apontam
para a interação social como prevenção para problemas de saúde mental e
físico.
Não coma demais.
Manter a ingestão de
calorias em equilíbrio com as calorias queimadas é fundamental. A
obesidade é uma das ameaças de saúde mais graves do mundo. Um estudo recente no
prestigiado New
England Journal of Medicine descobriu que a
obesidade dobrou em mais de 70 países desde 1980 e é responsável por mais de 4
milhões de mortes todos os anos. Outro estudo descobriu que a
obesidade é agora a segunda principal causa de morte precoce, atrás apenas do
tabaco.
Não beba ao excesso.
O uso excessivo de álcool está associado a uma série
de doenças crônicas, como cirrose hepática, câncer de
garganta e doença cardiovascular. Beber muito também prejudica o sono e a
função diária. A boa notícia é que, se você gosta de álcool, beber
razoavelmente – uma bebida por dia para mulheres
e até duas para homens – acarreta um risco mínimo.
Nunca fumar.
Não há absolutamente
nada mais prejudicial para a saúde do que fumar. Está associada a dezenas de tipos de câncer,
bem como doenças cardíacas, demência e doença pulmonar obstrutiva
crônica. Segundo a American Cancer Association, fumar causa uma em cada cinco mortes nos
Estados Unidos, matando mais pessoas do que o álcool, acidentes de carro, HIV,
armas e drogas ilegais combinadas. Se você fuma, há uma boa notícia:
de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de
Doenças, seu corpo literalmente começa a reparar os danos
causados pelo fumo dentro de alguns dias de parada.
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