O verdadeiro poder do
yoga? Um fluxo que ajuda a dormir profundamente, para que você acorde pronto
para aproveitar o dia (vários estudos confirmam essa ligação). Faça esta série
da instrutora de yoga e massagista Amanda Kerpius, inspirada no Healing Yoga (de
Dra. Loren Fishman), 30 minutos antes de dormir para ajudar a acalmar o sistema
nervoso. Conheça essas posturas de yoga para te ajudar a dormir e concentre-se
na respiração para meditar instantaneamente.
Para cada postura,
concentre-se em expirações mais longas e inalações mais curtas. Tente inspirar
por duas contagens e expirar por quatro. Essa técnica ajuda a relaxar e dormir
melhor, diz Kerpius.
Posturas
de yoga para te ajudar a dormir.
Postura entrelaçada
sentada.
Sente-se no chão,
juntando as solas dos pés e deixando os joelhos caírem para os lados. Respire
fundo e levante o peito, depois expire ao dobrar o quadril, estendendo os
braços para a frente, se estiver confortável. Segure por dois a três minutos.
Uma postura com a cabeça abaixada, como esta, pode aliviar a ansiedade, observa
Kerpius.
Bebê feliz.
Deite-se com a barriga
para cima no chão, depois levante as pernas e dobre os joelhos em direção às
axilas. Pegue as extremidades externas dos pés com as mãos, solte os pés em
direção ao teto e amoleça a parte inferior das costas para grudar no chão.
Respire fundo, sentindo suas costas se expandirem no chão. Segure por um a dois
minutos. A postura inspirada no bebê libera tensão na região lombar.
Posturas de yoga para
te ajudar a dormir: Postura entrelaçada deitada.
Armazena o estresse nos
quadris? Essa configuração o soltará. Deite-se de barriga para cima no chão,
dobre os joelhos e junte as solas dos pés para que os joelhos caiam para os
lados e as bordas externas dos pés fiquem no chão. (Coloque um travesseiro sob
cada coxa, se precisar de mais apoio.) Descanse os braços ao lado do corpo, com
as palmas voltadas para o teto. Mantenha por três a quatro minutos.
Torção.
Deite-se com a barriga
para cima no chão e levante os joelhos, unidos, em direção ao peito. Abaixe
suavemente os joelhos para o lado direito do corpo e estenda o braço esquerdo
para a esquerda, mantendo os ombros no chão (adicione um travesseiro sob o
ombro esquerdo, se necessário). Vire a cabeça também para o lado esquerdo.
Segure por um a dois minutos. Volte ao início e repita do outro lado. As
torções são incrivelmente centradas (quando você volta ao ponto morto).
Nenhum comentário:
Postar um comentário