Em época de quarentena,
manter o corpo em movimento é essencial para equilibrar o estado físico e
também mental. Uma ótima opção para
combinar ambas as necessidades é praticar pilates em casa. Uma vez
que possui diversos níveis de dificuldade, a atividade atrai de iniciantes a
apreciadores de esportes.
Se feitos da forma
correta e adotados como hábitos, o exercício traz
diversos benefícios a saúde, fortalecendo a musculatura e as
articulações, estimulando o alinhamento correto da postura, aumentando a
flexibilidade e melhorando a manutenção do sistema imunológico.
Pensando nisso, Amélia
Whitaker, empresária e entusiasta da vida saudável,
juntamente com o instrutor Claudio
Vazzolla, diretor do estúdio Criah Movimento, criou uma
série de conteúdos com exercícios que podem ser feitos no conforto do lar, sem
qualquer equipamento.
Confira algumas dicas
que vão te auxiliar à fazer pilates em casa.
Double Leg
Stretch.
De costas ao solo, com
a cabeça e os ombros levemente elevados abrace as pernas, segure os tornozelos
e faça a posição de conchinha no mesmo instante que você inala. Em seguida,
inspire devagar e faça simultaneamente o alongamento dos braços atrás da cabeça
e das pernas à frente. O movimento ativa o abdômen, os adutores, coxas, glúteos
e os membros superiores.
Single Straight Leg
Stretch.
As pernas trabalham
trocando simultaneamente enquanto o tronco fica em flexão para frente. O
exercício é capaz de ativar toda a musculatura de membros inferiores como a
coxa, glúteo e abdominais. Os superiores também são trabalhados quando você
segura as pernas lá em cima nos tornozelos. O single straight leg
stretch é indicado para quem precisa fortalecer a musculatura com
o objetivo que a energia flua em todo o corpo.
Roll over.
Posicione com firmeza
as costas no chão e os braços ao lado do corpo. Em seguida, com as palmas para
baixo, eleve as pernas sobre a cabeça até um ângulo de 45 graus. A
atividade é boa para aliviar o estresse da coluna e do corpo, além de massagear
os órgãos.
Bicycle.
Eleve as pernas e
ajuste as mãos atrás da cabeça para manter o corpo estável. Em seguida, faça o
movimento como se estivesse pedalando. O movimento estimula o sistema
linfático, além de incitar a eliminação de toxinas, aliviar o estresse da
musculatura posterior e fortalecer a musculatura de pernas e o abdômen.
Seal.
Sente-se com os joelhos
dobrados. Em seguida, segure o lado de fora dos seus calcanhares, passando por
dentro dos joelhos e ao redor do seu pé. Mantenha a espinha flexionada e
balance as costas. A exercício é dinâmico e desafiador, já que você precisa
fazer basicamente o movimento da “foca”.
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