FONTE: 
Personal
trainer explica que treino não serve para tirar gordura localizada.
Você faz abdominal da
maneira correta? Muita gente busca o exercício para fortalecimento do abdômen
ou para perder aquela gordurinha localizada. E aí já está o primeiro erro. É o
que explica o personal trainer Rodrigo Carvalho.
"Na verdade, todas
as pessoas precisam fazer o treino de abdominal para fortalecer o músculo do
abdômen. As pessoas que têm a capa de gordura por cima do abdômen, elas vão
perder essa capa de gordura fazendo treinos aeróbio com musculação e dieta. Mas
isso não impede que ela faça o exercício abdominal para fortalecer o seu
abdômen", explica o profissional de Educação Física.
Rodrigo elencou alguns
dos principais erros cometidos ao realizar o exercício.
Confira:
1- Não usar colchonete: Deitar-se
diretamente sobre o piso pode te trazer dano nas costas e no cóccix.
2- Se levantar com o
pescoço: Quando você levantar o tronco do piso, nunca o
faça exigindo dos músculos do pescoço. A força deve estar no seu abdômen.
3- Subir até tocar os
joelhos: Não é necessário elevar tanto o tronco até que
toque os joelhos. Se você sobe até a metade, fortalece a região abdominal do
mesmo jeito, mas assim não força o pescoço.
4- Não usar o abdômen: Nunca
suba e desça com o abdômen relaxado. O ideal é recrutar a musculatura forçando
o umbigo para dentro durante toda a rotina.
5- Fortalecer só uma
parte do abdômen: Para conseguir uma barriga
invejável, não há que se concentrar em uma única parte do abdômen, mas
trabalhá-lo por complete.
6- Fazer abdominal
diariamente: O abdômen é um músculo como outro
qualquer. Ele precisa de descanso. Então, o ideal é fazer no máximo três vezes
na semana, dando um intervalo de pelo menos 48 horas entre um treino em outro.
Rodrigo também listou
os melhores exercícios para o abdômen para fazer em casa, já que as academias
não estão abertas na maior parte do país:
- Abdominal
tradicional
- Abdominal infra
- Abdominal
remador
- Abdominal
oblíquo
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