Efeito do isolamento
social, home office e ensino a distância fazem subir as queixas de dores.
A migração do trabalho
para o formato home office e as aulas à distância que vieram com o isolamento
social agravaram ou fizeram surgir lesões e dores nas costas.
“A mudança repentina de
local de trabalho ou de estudo provocou uma epidemia de dor nas costas” afirma
o ortopedista e cirurgião de coluna Luciano Miller, do Hospital Israelita
Albert Einstein, de São Paulo.
O Google Trends,
ferramenta de análise de tendências do buscador, apontou o aumento de 76% nas
buscas por “dor nas costas” desde o dia 26 de fevereiro, com o pico no dia 25
de maio.
O uso de cadeiras
inadequadas, sentar-se incorretamente, passar muito tempo à frente do
computador e o sedentarismo na quarentena estão por trás do desconforto.
E o futuro próximo não
trará mudanças significativas. O home office tende a ser mantido, assim como as
aulas online. Por isso, é importante saber o que você pode fazer para se
prevenir.
--Preferencialmente
use uma cadeira ergonômica.
Ela permite se sentar
em posição adequada, deixando sua coluna na posição correta?
--Sempre
mantenha os pés em contato com solo quando estiver sentado.
Importante para manter
o alinhamento da coluna. Caso não consiga encostar os pés no chão, coloque
alguma caixa ou outra estrutura fixa embaixo.
--Apoie os
braços no apoio lateral ou na mesa.
Ao deixarmos os braços
soltos, geramos tensão nos punhos, deixando-os vulneráveis à tendinite?
--Mantenha a
altura da tela do computador na mesma que a dos olhos.
Dessa maneira você não
força os músculos do pescoço, evitando dores também nas costas, nos ombros e na
cabeça. Caso necessite, coloque alguns livros ou uma caixa embaixo da máquina
para ajustar a altura.
--Pare e
alongue a cada 30 ou 40 minutos.
Alongue o pescoço,
braços e costas.
--Pratique exercício
físico.
Fundamental para o
fortalecimento dos músculos que sustentam o esqueleto.
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