Ela veio para facilitar
a vida do homem. Mas pode ter funções muito mais importantes. A bicicleta,
inventada há mais de 500 anos, ainda é uma das grandes aliadas da saúde humana.
Pedalar melhora o condicionamento físico, ajuda a combater o estresse e previne
doenças como hipertensão, colesterol alto, enfarte, entre outras. O exercício
também é o mais recomendado para quem não tem condicionamento físico.
- A bicicleta exige
pouca capacidade coordenativa e não necessita de muito condicionamento, então é
ideal para quem está começando - afirma o professor Alexandre Evangelista,
coordenador de pós-graduação na Central de Cursos da Universidade Gama Filho.
As pedaladas também são
uma forte arma na luta contra o excesso de peso. Como, normalmente, pessoas
obesas sentem desconforto nas articulações, o exercício mais recomendado é a
bicicleta.
- É um exercício que
pode ser praticado por qualquer pessoa, já que não oferece impacto - afirma o
personal trainer Diego Houwes, ressaltando que pedalar não trabalha apenas
membros inferiores, já que os superiores são responsáveis pelo equilíbrio e
direção do corpo.
Segundo Evangelista,
pesquisas comprovam que pedalar durante 30 a 60 minutos, entre três e cinco
dias por semana, pode reduzir em até 50% os riscos de depressão. Outros
benefícios são o controle da pressão e o combate a doenças cardiovasculares.
Andar de bicicleta
melhora também a pele, por deixar coração e pulmões fortalecidos, facilitando a
eliminação de toxinas.
- O exercício aumenta a
resistência e a capacidade de captar, extrair e distribuir oxigênio pelo
sistema cardiovascular e regulariza os níveis de colesterol e triglicérides,
além de melhorar até o sono - garante Houwes.
Circuitos de 20 minutos
para começar.
Para sair por aí
pedalando, no entanto, não basta arrumar uma bicicleta. Segundo o professor
Alexandre Evangelista, são necessários alguns cuidados para começar a praticar
a atividade física. O primeiro é fazer uma avaliação médica. Tudo liberado,
atenção ao ajuste correto do banco e do guidom.
- Para conseguir
melhores resultados, a pessoa deve ajustar o banco da bicicleta na altura dos
quadris e o guidom na altura do cotovelo. As pontas dos pés devem ser alinhadas
com os joelhos e os ombros abertos - afirma o personal trainer, ressaltando que
a coluna deve ficar ereta e o abdômen, contraído.
Ao começar os
exercícios, para os que não estão acostumados, há um período de adaptação que
pode durar de dez a 12 semanas. Durante os primeiros dias, a pedalada deve
durar cerca de 20 minutos, por três dias na semana. Depois de adaptado, o
ciclista pode pedalar todos os dias, por 60 minutos.
Testes apontam que, em
uma hora de pedaladas, é possível gastar entre 300 e 500 calorias, cerca de 30%
a menos do que na esteira. Mas essa diferença pode ser compensada com a mudança
de intensidade da pedalada. Em bicicletas tracionadas, basta aumentar a
dificuldade no trajeto. Para aumentar a carga, suba uma ladeira.
- Quando a pessoa
quiser um exercício mais forte, pode pedalar um minuto em intensidade forte e
um minuto no fraco. A alternância aumenta o gasto calórico - explica o
professor Alexandre.
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