O ronco costuma ser um
incômodo que leva muitos casais a dormir em quartos separados. Em certos casos,
a obstrução que provoca o ruído típico não só afasta o parceiro como também
prejudica a qualidade do sono e, portanto, a saúde. Veja, a seguir, algumas
dicas para lidar com o problema:
Perca peso:
o sobrepeso e a obesidade aumentam a propensão a roncar e também o risco de ter
apneia obstrutiva do sono, quadro caracterizado por interrupções na respiração
que podem causar problemas graves, como hipertensão, infarto e derrame.
Evite o álcool perto da
hora de dormir: a bebida causa um relaxamento dos músculos
das vias aéreas, o que pode levar ao ronco.
Não fume:
o tabagismo também é um fator de risco para o ronco e a apneia do sono.
Cuide do seu nariz:
se você tem rinite alérgica, sinusite ou amígdalas aumentadas, esses quadros
devem ser tratados por um otorrinolaringologista.
Evite dormir com a
barriga para cima: essa posição facilita a incidência do
ronco.
Durma direito:
após uma noite em claro ou com poucas horas de sono, a tendência é roncar mais
na noite seguinte.
Atenção: se você passa
o dia cansado e/ou acorda engasgado no meio da noite, não deixe de procurar um
médico especializado em sono para avaliar o
risco de apneia. O mesmo vale para quem tentou as medidas acima e não
parou de roncar. O tratamento adequado pode melhorar sua qualidade de vida e evitar
que você gaste dinheiro com dispositivos vendidos na internet que podem não
funcionar.
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