Separamos
algumas dicas para cuidar da região em momento de quarentena.
As dores no joelho são
comuns para aqueles que praticam corridas diariamente, pois as atividades
físicas de intensidade podem gerar estresse nesta área do corpo. Por outro
lado, ficar parado por muito tempo ou com os joelhos presos em uma área
pequena, também podem ser fatores que levam a dores.
“É importante não ficar
parado durante a quarentena, mesmo
em casa, ainda é possível realizar algumas ações que são
benéficas para os joelhos”, ressalta o ortopedista e traumatologista Daniel
Carvalho. Na sequência, AnaMaria Digital separou algumas dicas
para aqueles que querem cuidar da saúde do joelho.
Confira!
1) REALIZE ALONGAMENTOS
DIARIAMENTE.
É essencial que no mínimo três vezes por semana o alongamento aconteça. O especialista indica fazer o alongamento dos grupos musculares dos membros inferiores, pelo menos 3 á 4 repetições de 40 segundos.
É essencial que no mínimo três vezes por semana o alongamento aconteça. O especialista indica fazer o alongamento dos grupos musculares dos membros inferiores, pelo menos 3 á 4 repetições de 40 segundos.
2) UTILIZE UM CALÇADO
ADEQUADO.
Estando em casa, a vontade é de ficar de chinelos o dia todo. No entanto, na hora de se movimentar, é importante que você esteja usando o calçado certo para que o impacto seja bem absorvido e não lhe cause outro problema.
Estando em casa, a vontade é de ficar de chinelos o dia todo. No entanto, na hora de se movimentar, é importante que você esteja usando o calçado certo para que o impacto seja bem absorvido e não lhe cause outro problema.
3) TREINOS DE
EQUILÍBRIO.
Mesmo que esquecidos, na maioria das vezes, eles são muito importantes, ajudam na estabilidade articular e melhoram a mobilidade.
Mesmo que esquecidos, na maioria das vezes, eles são muito importantes, ajudam na estabilidade articular e melhoram a mobilidade.
4) NÃO EXAGERE.
O aumento súbito na quantidade de exercícios pode ser prejudicial, pois cada organismo leva um tempo para se adaptar. Assim, o aumento deve ser gradativo.
O aumento súbito na quantidade de exercícios pode ser prejudicial, pois cada organismo leva um tempo para se adaptar. Assim, o aumento deve ser gradativo.
5) OLHE PARA TUDO.
Trabalhe nas outras articulações também – principalmente na coluna, quadril e nos tornozelos.
Trabalhe nas outras articulações também – principalmente na coluna, quadril e nos tornozelos.
6) PROCURE AJUDA.
Se necessário, procure acompanhamento médico – mesmo diante quarentena, muitos estão atendendo por via online. O essencial é não deixar de cuidar da saúde. “É necessário que as pessoas vejam a saúde como um todo, pois não adianta cuidar só de algumas partes e não dar atenção à outras. Por isso, os hábitos saudáveis devem ser mantidos, como a alimentação correta e o descanso”, recomenda o médico.
Se necessário, procure acompanhamento médico – mesmo diante quarentena, muitos estão atendendo por via online. O essencial é não deixar de cuidar da saúde. “É necessário que as pessoas vejam a saúde como um todo, pois não adianta cuidar só de algumas partes e não dar atenção à outras. Por isso, os hábitos saudáveis devem ser mantidos, como a alimentação correta e o descanso”, recomenda o médico.
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