FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Você já deve ter ouvido aquele velho ditado que diz: ‘você é o que você come’.
Ou seja, de acordo com seus hábitos, seu corpo pode aumentar seu metabolismo,
fazendo com que você gaste mais calorias, ou diminuir, fazendo com que guarde
mais calorias. Pensando nisso, separamos 7 conselhos que facilitarão o
emagrecimento.
Confira!
- Pratique esportes. Fazer exercícios 4 ou 5 dias
na semana é muito eficaz para o aumento do metabolismo. Dê preferência ao
exercícios aeróbios em detrimento aos anaeróbios, porque eles mexem com os
níveis de vários hormônios que controlam o apetite, como a grelina, que
estimula a vontade de comer, e o peptídeo YY, que tira a fome.
- Evite comer alimentos gordurosos e ricos em gorduras saturadas, que não
dão a sensação de plena satisfação, e nos fazem comer mais. Acrescente na
sua dieta carboidratos e proteínas. E dê preferência para alimentos que
mantenham o metabolismo queimando mais calorias, ou seja, com pouca
gordura.
- Não se esqueça do café da manhã, já que
nessa hora do dia o corpo está preparado (e esperando) para receber
alimentos.
Se você pula essa refeição para emagrecer, está muito enganado.
- Pular alguma refeição não fará que emagreça. A
própria digestão queima calorias. Então comer
no período da manhã ajuda a manter o metabolismo com um gasto energético
constante.
- Mastigue bem. Comer devagar ativa os
mecanismos de resposta da saciedade para o corpo. Então a sensação de que
já está satisfeito aumenta.
- Não exagere no café, pois a cafeína até pode acelerar
o metabolismo, mas não é uma panaceia. O corpo se adapta ao seu consumo, o
que fará você beber cada vez mais café para surtir algum efeito.
- Desconfie das dietas hipocalóricas. Funciona
em curto prazo, mas passado um tempo o corpo para de aumentar o
metabolismo e se acostuma a trabalhar no modo poupança. Como chega pouca
energia através da comida, dá mais trabalho para queimar as calorias.
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