FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Não existe momento ruim para quem pretende
começar a correr. Se você já está na terceira idade, ainda tem muito tempo pela
frente para desfrutas das vantagens que a atividade física traz para a saúde.
Quem sabe, você também não consegue, com isso, ultrapassar a barreira dos 100 anos de idade?
Além
de ajudar a ter uma vida mais ativa, na terceira idade, a corrida irá ajudar a
prevenir doenças, diminuir dores articulares e fortalecer a musculatura. Outros
benefícios, como a socialização e a melhora no humor, por causa dos hormônios
liberados na hora da atividade física, ainda contribuem para a melhora das
condições psicológicas.
Vale
ressaltar que alguns cuidados específicos precisam ser destacados. De acordo
com a idade, peso e o histórico de doenças, é preciso estar atento ao impacto
nas articulações. Observar a frequência cardíaca máxima que com o passar
dos anos vai diminuindo, sendo importante ajusta-la para realizar os treinos em
segurança. E oposto à frequência, outro item é a pressão sanguínea, que aumenta
a cada ano.
No
caso da terceira idade, as recomendações gerais são de que os treinos sejam de
até três vezes na semana e no ritmo leve ou moderado, sempre atentando aos
cuidados com os ossos, ligamentos e articulações.
Como
começar.
O
treinamento para terceira idade é como um treino para iniciantes que nunca
correram ou estão parados há mais de um ano. Antes de tudo, o indivíduo deve
passar pelo processo de avaliação física, médica e nutricional, para então seu
ritmo e frequência de treinos serem estabelecidos.
Os
treinos devem sempre ser acompanhados e com assistência para qualquer tipo de
emergência. Veja as dicas para a terceira idade, que também servem aos
iniciantes, de uma maneira geral:
1. Evite
pisar muito forte com a perna de ataque. Isso aumenta o impacto nas articulações durante a fase de
aterrissagem e desacelera a passada.
2.
Desenvolva a coordenação. A
falta dela atrapalha o desempenho na terceira idade, além de aumentar o gasto
energético.
3.
Executar a passada com pequena amplitude, mantendo o tronco muito inclinado e braços e pernas descoordenados
contribui para o gasto de energia.
4. Manter
a cabeça ereta, olhando sempre para
frente e não para baixo. Os ombros devem permanecer sempre relaxados. Dica
muito importante para que as pessoas da terceira idade para ficar atento às
possíveis quedas
5. Alinhe
o tronco, ligeiramente inclinado
para frente, para facilitar o deslocamento.
6. Os
braços servem como ponto de equilíbrio e
aumentam a impulsão. Devem ficar relaxados e paralelos ao corpo.
7. Sempre aterrissando com os calcanhares primeiro, reduzindo os riscos de lesão para a terceira idade.
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