A salivação é uma das primeiras a sofrer alterações
quando falta água no organismo. Com a boca mais seca, os ácidos produzidos
pelas placas bacterianas em nossa língua fazem questão de deixar sua marca: o
odor desagradável.
2. Confusão mental.
Nosso cérebro, como todo o resto do corpo, precisa
de H2O para funcionar corretamente. “Quando a desidratação dá as caras, nosso sistema
nervoso central começa a trabalhar aos tropeços, causando desorientação e dor de cabeça”, explica Alan Tiago
Scaglione, nutricionista da Estima Nutrição, em São Paulo.
3. Ataques de fome.
A água auxilia na sensação de saciedade por se misturar com
as fibras consumidas e formar um tipo
de gel no estômago. Uma vontade desenfreada de comer o tempo todo – mesmo que
você se alimente bem durante as refeições e lanches intermediários – pode significar que está
faltando líquido no organismo para inflar as fibras e fazer com que você se
sinta satisfeita.
4. Desgaste da pele.
Nossa pele é extremamente sensível e precisa de
muita água para se manter hidratada. Se você esquece de encher (e beber!) a
garrafinha durante o dia, não vai demorar muito para que ela perca a elasticidade e fique ressecada.
Se você notar que não está suando enquanto pratica uma atividade física intensa, pare e vá beber água. “Isso
quer dizer que seu corpo está poupando o pouco líquido que ainda tem para
utilizá-lo em outras funções. Aí, sem a sudorese para regular sua temperatura,
problemas graves, como a taquicardia, podem surgir”, alerta Scaglione.
Qual a solução?
A recomendação de 2 a 3 litros de água diariamente
você provavelmente já conhece, mas também é preciso atentar para o momento do
dia em que você está ingerindo o líquido. “O ideal é que aconteça,
principalmente, entre as refeições e antes e após a prática de atividades
físicas”, indica Scaglione. Mas a água não é a única opção para hidratar o
corpo. Vale apostar também na água de coco, nos repositores
hidroeletrolíticos, nas frutas e nas hortaliças. “Para ajudar você a lembrar,
faça o download de aplicativos que enviam notificações ao
longo do dia, avisando que está na hora de virar o copo ou consumir algum
alimento rico no líquido”, sugere Scaglione.
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