De
acordo com a Associação Brasileira do Sono, cerca de 36,5% dos brasileiros têm
dificuldades para dormir. Por isso, não são poucas as pessoas que têm procurado
driblar a ausência de sono por meio do uso de medicamentos, cujos efeitos
colaterais podem ser extremamente prejudiciais à saúde. Porém, o que poucos
sabem é que os exercícios físicos podem funcionar como um remédio extremamente
eficiente e saudável contra a insônia. “Começar a praticar atividade física com
regularidade já pode melhorar a qualidade do sono”, revela o pneumologista, Dr.
Pedro Genta, coordenador do Centro de Medicina do Sono do HCor – Hospital do
Coração.
O
médico acrescenta que a iniciativa de frequentar academias, praticar esportes
ou mesmo fazer simples caminhadas ajudam a regular o metabolismo e o
funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e
confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. “Contudo, vale
lembrar que os exercícios devem ser feitos sempre mais cedo, já que a descarga
de substâncias como a adrenalina pouco antes da hora de dormir também pode
atrapalhar o descanso noturno”, ressalva o pneumologista do HCor.
Precauções necessárias.
Algumas
outras precauções também são necessárias para que a pratica de exercícios
físicos tenha resultados efetivos contra a insônia. Segundo o Dr. Genta, eles
devem ser realizados por um período superior a seis semanas no mínimo. “Uma
série de estudos têm demonstrado que a pratica de atividade física em
intervalos mais curtos de tempo não surte efeito em quadros crônicos de
insônia. Por isso, o ideal é pensar em modalidades esportivas que possam ser
inseridas na rotina durante alguns anos ou, se possível, pelo resta da vida.
Afinal, se exercitar, além de combater a falta de sono, traz inúmeros
benefícios à saúde, o que contribui bastante com a longevidade e disposição”,
afirma.
O
Dr. Genta lembra que, em muitos casos, a falta de sono é uma consequência de
fatores presentes na rotina. Por isso, além de se exercitar, é muito importante
trocar hábitos prejudiciais à saúde, como alcoolismo e tabagismo, por um estilo
de vida saudável, no qual estejam inseridos melhoras na alimentação e horários
bem definidos tanto para dormir, quanto de acordar. “Muitas vezes, estes
simples cuidados já são suficientes para que os pacientes possam superar as
dificuldades com o sono e alcançar melhor qualidade de vida”, finaliza o
pneumologista do HCor.
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