FONTE: Do UOL, em São Paulo, (http://estilo.uol.com.br).
Você iria trabalhar bêbado? Provavelmente não,
mas muitos de nós fazemos isso ao ir para a empresa após dormir apenas seis
horas ou menos, já que a privação de sono causa o mesmo dano ao seu desempenho
mental e físico do que tomar um porre de alguns drinques.
Matthew Walker, diretor do Centro de Ciência do
Sono Humano, órgão da Universidade da Califórnia em Berkeley (EUA), passou os
últimos quatro anos e meio escrevendo "Why We Sleep" (Por que
dormimos, em tradução para o português), livro que examina profundamente os
efeitos da falta de sono no corpo. "Nenhum aspecto da nossa biologia passa
ileso por essa privação", afirma o especialista.
Em entrevista ao jornal britânico "The
Guardian", ele ainda ressaltou existirem evidências de que dormir menos do
que o necessário pode reduzir nossa expectativa de vida, aumentando o risco de
câncer, ataques cardíacos e Alzheimer, entre outros problemas.
Por que, exatamente, estamos tão privados
de sono?
Em 1942, menos de 8% da população tentava
sobreviver com seis horas ou menos de sono por noite; em 2017, esse número
passou para quase uma em cada duas pessoas. Os motivos são aparentemente
óbvios. O primeiro é que nossas noites agora são totalmente iluminadas. E a luz
é um degradador profundo do nosso sono.
Em segundo lugar, há a questão do trabalho: e não
apenas as horas que você passa trabalhando. Ninguém quer desistir do tempo com
a família ou se divertindo, então a pessoa desiste de dormir em vez disso.
"E a ansiedade também desempenha seu papel. Somos uma sociedade mais
solitária e deprimida. O álcool e a cafeína estão mais disponíveis. Todos esses
fatores são inimigos do sono", diz Walker.
Ser considerado um "dorminhoco"?
Jamais!
Mas o especialista acredita, também, que no mundo
desenvolvido o sono está fortemente associado à fraqueza e até vergonha.
"Estigmatizamos o sono com o rótulo da preguiça e queremos parecer sempre
ocupados. Uma maneira de expressar isso é proclamando o quanto estamos
sonolentos e cansados, como se fosse uma honra."
"Durante minhas palestras, as pessoas
aguardam até que não haja ninguém por perto para me dizer, em voz baixa:
'Pareço ser uma daquelas pessoas que precisam de oito ou nove horas de sono'.
Eles estão convencidos de que eles são anormais e por que eles não seriam? Nós
castigamos as pessoas para dormir o que são, afinal, apenas quantidades
suficientes. Pensamos neles como preguiçosos", diz
Segundo ele, a maioria das pessoas precisa de
algo entre sete e nove horas de sono. Explicado isso, o quão bem dormimos
costuma ser determinado por diferentes fatores: genética (cerca de 1% da população
realmente possui genes que as fazem dormir por apenas quatro horas e ficarem
bem); gênero (mulheres tendem a dormir de forma menos eficaz do que os homens,
além de precisarem de mais 20 minutos por dia) e envelhecimento (à medida que a
nossa idade aumento, a qualidade do sono melhora também, fazendo com que
precisemos de menos tempo para nos sentirmos restaurados.
Dá para saber qual é o tempo certo para você? Não
existe um teste definitivo, mas separamos quatro perguntas que ajudarão a ler
os sinais de seu corpo:
1) Você adormece assim que coloca a cabeça
no travesseiro?
O ideal é que esse processo dure cerca de 15
minutos. Se você adormecer mais rápido, provavelmente está privado de sono.
Agora, se o problema for levar mais de 30 minutos, provavelmente está dormindo
mais do que precisa ou está tendo sofrendo de algum tipo de estresse que não
permite que você relaxe.
2) Precisa de um despertador para acordar?
A menos que você precise se levantar em uma hora
mais problemática, como quatro da manhã, um bom sinal da saúde de seu sono é
acordar naturalmente, antes do alarme. Ficar muito tempo na base do botão
soneca também significa que você não está dormindo o suficiente.
3) Você aproveita para dormir muito no
final de semana?
Responder sim é um sinal de que você está meio
que arrumando uma "dívida" de sono durante a semana, e que seu corpo
está tentando compensar. O ideal é dormir o valor de horas certo para você, ou
seja, o mesmo número de horas dormidas durante a semana.
4) Como você se sente às 11h?
A resposta deve ser alerta e energizada, pois
este é o ponto em seu ritmo circadiano --um ciclo de 24 horas que diz ao seu
corpo quando dormir-- em que você deve estar mais acordado. Cansado neste
momento do dia? De duas, uma: ou faltam horas de sono ou outra coisa está
drenando sua energia.
Higiene do sono: 4 dicas para dormir bem.
Da mesma maneira que, desde cedo, precisamos
cultivar bons hábitos de higiene corporal e dentária, é interessante tratar o
sono com o mesmo cuidado. Se a sua meta é dormir direito, separamos algumas
dicas da Associação Brasileira de Sono (ABSono).
• Evite cochilos prolongados à tarde. Quando a
sesta (ou descanso após o almoço) é hábito, ela não deve ultrapassar uma hora,
justamente para não prejudicar o sono noturno;
• Um banho morno, cerca de duas horas antes de
dormir, pode ajudar a relaxar e abaixar a temperatura corporal, o que é
necessário para desencadear o sono;
• A prática de exercícios além de melhorar a
saúde e a autoestima, ajuda a consolidar o sono. O melhor, no entanto, é tentar
malhar até cerca de seis horas antes de ir para a cama;
• Evitar agentes estimulantes com cafeína (café,
chá, chocolate, refrigerantes e nicotina), refeições pesadas e excesso de
líquidos antes de deitar é interessante. Um lanche leve antes de dormir, rico
em carboidratos pode auxiliar.
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