FONTE:
, Paulo Nobuo, (https://www.msn.com).
, Paulo Nobuo, (https://www.msn.com).
Melhora
da capacidade respiratória, redução nos riscos de problemas cardiovasculares,
ativação do metabolismo e combate à retenção de líquidos são apenas alguns
benefícios promovidos por uma caminhada vigorosa. De quebra, a atividade pode
emagrecer mais do que uma ida à academia se, claro, algumas regras forem
seguidas.
Como emagrecer com
caminhada.
1. Regularidade: para conseguir perder peso com caminha é
fundamental que a atividade seja realizada com frequência. O ideal é reservar
um tempo todos os dias para o exercício, mas, se não for possível, caminhar de
três a quatro vezes por semana já é considerada uma boa periodicidade.
2. Tempo: quem deseja emagrecer caminhando precisa
investir pelo menos 30 minutos na atividade. Estudos apontam que andar rápido
por pelo menos 30 minutos ajuda a manter o Índice de Massa Corporal (IMC) mais
baixo e a cintura mais fina, eliminando gordurinhas localizadas na barriga.
3.
Velocidade: manter
um ritmo mais veloz na caminhada, que te faça suar, é essencial para o
emagrecimento. Andar lentamente promove benefícios à saúde, mas não traz
grandes resultados para a balança. Portanto, invista em caminhadas vigorosas,
mas prestando atenção a outros aspectos igualmente importantes, como
movimentação dos braços conforme a pisada, a contração do abdômen, o
estufamento do peito com corpo ereto e a manutenção das pontas dos pés sempre
ligeiramente elevadas.
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