Além de as modalidades
de luta serem atividades que dão prazer e desafiantes, ajudam ainda a cuidar do
corpo e da saúde. Prova disso é o jiu jitsu, modalidade que tem como
uma das suas principais vantagens o emagrecimento rápido, além da redução da
pressão arterial e da glicemia.
Segundo Chiara Brandão,
cardiologista e médica do desporto, em São Paulo, no Brasil, em declarações à
revista Women’s Health realizar uma hora de jiu jitsu pode queimar até 1000
calorias, contribuindo para a queima de gordura e ainda para o
fortalecimento muscular, aumento da força, flexibilidade, autoconfiança,
controlo do stress e, consequentemente, para uma maior qualidade de vida.
Cuidados
no jiu jitsu.
Por ser uma atividade
completa e que trabalha o corpo inteiro, requer alguns cuidados especiais
antes, durante e após o treino. “Antes de tudo, é preciso estar atento às
condições de saúde da aluna e certificar-se de que está apta a realizar uma
atividade física tão exigente como o jiu jitsu”, explica Chiara.
A profissional indica
que a mulher deve ser submetida a uma avaliação médica antes de iniciar a
modalidade. “É essencial, principalmente para descartar problemas
cardiovasculares e osteoarticulares que possam impedir a prática”.
Alimentação.
“É extremamente
importante que a praticante consuma uma dieta equilibrada rica em proteínas,
hidratos de carbono e gorduras. Antes do treino, deve dar-se prioridade à
ingestão de proteínas associadas a alguma fonte de carboidrato de baixo índice
glicémico, como batata doce, arroz integral, ou pão integral”, aconselha a
cardiologista. Já no pós-treino, a profissional indica que a atleta deverá
optar por uma fonte de proteína e associá-la a uma outra fonte de hidrato de
carbono de grau glicémico elevado, como arroz branco, massa e batata.
As gorduras devem ser
distribuídas entre todas as refeições – as melhores opções são os frutos secos,
leguminosas, azeite, peixe (atum, sardinha e salmão) e abacate. “Importante
lembrar que, assim como as fibras, as gorduras devem ser evitadas imediatamente
antes dos treinos, pois podem causar desconforto gástrico”.
Nenhum comentário:
Postar um comentário