“Estou grávida, posso
andar de bicicleta?” São muitas as dúvidas do que pode ou não pode durante a
gravidez. Quem ama pedalar pode ficar triste com a ideia de fazer uma pausa
muito longa. A boa notícia é que em uma gravidez saudável e sem riscos, é
possível pedalar praticamente até o parto. Claro que podem ser necessárias algumas
adaptações, como mudar o tipo de percursos e deixar de lado um pouco alguns
pedais mais extremos.
Mesmo a Sociedade
Americana de Obstetrícia e Ginecologia não veta pedalar durante a gravidez
(andar a cavalo, esquiar e outras atividades de alto risco sim). Eles observam
que mountain bike pode ser mais arriscado, e que pedalar numa ergométrica é
mais seguro que na rua por causa da mudança no centro de gravidade pela qual
nosso corpo passa.
Mas a orientação dos
ginecologistas e obstetras é, antes de mais nada, manter o bom senso. Quem já é
ciclista, está bem acostumada e confortável na bike pode continuar pedalando.
Só preste atenção em
como você se sente depois do primeiro trimestre. Podem acontecer algumas
mudanças no equilíbrio por causa da mudança no centro de gravidade. Neste caso,
é melhor não subir na bike.
Em todo caso, não
importa qual sua decisão, alguém irá criticar. Se você gostaria de continuar
andando de bicicleta, veja nossas dicas para fazer isso com segurança para você
e seu bebê. Não se esqueça que cada gravidez é diferente, então não deixe
de falar com seu médico. Algumas gravidezes são de risco e várias atividades
devem ser restritas, inclusive pedalar.
Estou grávida, posso
andar de bicicleta?
Moderação.
O conselho geral sobre
quanto exercício fazer depende de quanto você já fazia antes de ficar grávida.
Para uma Ironman, um pedal de duas horas é algo que ela faz antes do café. Para
quem está começando, pode ser o maior pedal que a pessoa já fez na vida.
Fique dentro de sua
zona de conforto; não é hora de quebrar recordes e forçar seus limites. Os
médicos não estabelecem mais zonas cardíacas recomendadas (o teto antigamente
era 140), mas recomendam a percepção de esforço moderada, como conseguir
conversar enquanto pedala.
Cada trimestre é
diferente.
Em geral, o primeiro
trimestre é uma avalanche de hormônios. Isso porque seu corpo está trabalhando
dobrado para firmar a gravidez e criar a placenta, e você pode se sentir mais
cansada, ter enjoos matinais, e aquela sensação de “não me sinto eu mesma”. Ou
você pode estar se sentindo ótima. Use a cabeça e avalie como se sente.
Geralmente o mal estar
matinal alivia no segundo trimestre e sua energia volta ao normal. Pode ser a
melhor fase para pedalar. Mas pode acontecer ao mesmo tempo em que a barriga
começa a ficar saliente. Aí vai de cada uma.
No terceiro trimestre,
o peso e a barriga podem incomodar. Vá sentido o que funciona para você. Talvez
seja uma opção interessante usar uma ergométrica ou um rolo de treino fixo,
para ter mais estabilidade, conforto e segurança, sem precisar deixar de
pedalar.
Relaxe e curta.
Não é preciso dizer que
quanto maior sua barriga, mais devagar você tende a ir. E que fica mais difícil
respirar profundamente. Tem uma pessoinha crescendo dentro de você, e puxando
um pouco daquela energia que você injeta no pedal. Seu giro de sempre vai
começar a parecer mais longo. Se precisar, encurte o treino e evite subidas
muito fortes.
Você vai ficar maior e
mais pesada, o que impacta sua forma de pedalar. Você vai precisar de mais
tempo para acelerar e parar; pode ser ser mais delicado fazer curvas. Nos
últimos meses, ciclovias, estradas tranquilas e acostamentos seguros podem ser
os melhores lugares para girar.
Ajuste o bike fit.
Conforme ficar mais
difícil se apoiar no guidão, você pode precisar fazer alguns ajustes para ficar
confortável no selim. Subir um pouco o guidão pode ajudar ao deixar você numa
posição mais ereta. Mas lembre-se que talvez isso implique em colocar um selim
mais largo também, feito para dar o melhor apoio numa posição mais vertical.
Talvez você precise também de um bretelle maior ou um short com forro para suas
roupas de passear na bike preferidas.
Hidrate e se alimente.
Não subestime suas
necessidades energéticas. Um giro ao qual você está super acostumada pode ser
muito mais desafiador para o corpo da gestante. Afinal, boa parte da energia
consumida está sendo direcionada para um novo ser humano em formação,
certo? Por isso, levar comida a mais é uma excelente ideia, ou mesmo
programar seu pedal para sua padaria ou cafeteria preferida e reabastecer por
lá.
Hidratação é mais
importante ainda quando você está grávida. Você precisa de mais água para seu
corpo desempenhar as mesmas funções e além disso as funções relacionadas à
gravidez. É mais fácil superaquecer grávida porque sua taxa metabólica está
mais alta e seu corpo não consegue se resfriar tão fácil. Leve o dobro de
fluido que está acostumada e não pedale no calor forte. Isso significa que você
pode precisar parar mais para fazer xixi porque a bexiga fica comprimida
pela expansão do útero, então já programe estas paradas.
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