FONTE:
www.bolsademulher.com
Comer
fibras e evitar roupas muito apertadas ajuda a combater o problema, que é mais
recorrente no inverno.
Causada pelo acúmulo de gordura
nas paredes das artérias, a má circulação do sangue é mais comum entre
as mulheres, especialmente aquelas que estão acima do peso ideal e fazem uso da
pílula anticoncepcional habitualmente.
No frio, a situação fica ainda
mais complicada, já que as baixas temperaturas provocam a contração das
artérias periféricas, dificultando a passagem do sangue. “Pessoas que já
apresentam este tipo de problema devem se cuidar mais no inverno e evitar a
exposição a baixas temperaturas. No entanto, os cuidados devem ser tomados por
todos”, afirma o angiologista Ary Elwing, especialista em cirurgia vascular
periférica e tratamento a laser.
Como melhorar a
circulação sanguínea.
Segundo o angiologista, algumas
medidas básicas podem ajudar a prevenir e até mesmo tratar a má circulação
sanguínea. São elas:
1. Vestir roupas confortáveis.
Evite peças que comprimam os músculos das pernas e a cintura, bem como sapatos
e tênis apertados, que dificultam a circulação do sangue.
2. Comer alimentos ricos em
fibras. Eles ajudam na boa digestão, o que evita o aumento da pressão
abdominal e a debilitação das paredes das veias, reduzindo, assim, o risco de
prisão de ventre, varizes e hemorroidas.
3. Manter as pernas elevadas.
Levantar um pouco as pernas enquanto se está sentado ou mantê-las elevadas por
alguns minutos ao se deitar na cama ajuda a dar um bom retorno do sangue às
veias. Dormir com os pés sobre uma almofada alta, para melhorar o retorno
venoso, também é
aconselhável .
4. Fazer exercícios regularmente.
Você provavelmente já ouviu falar que praticar exercícios físicos beneficia a
circulação sanguínea. Segundo Dr. Ary, isso ocorre porque, quando os músculos
são exercitados, eles atuam como “corações secundários”, comprimindo as veias e
empurrando o sangue para a parte superior do corpo.
5. Optar por alimentos com
gorduras poli-insaturadas. Ao contrário das saturadas, elas reduzem a
viscosidade do sangue, aumentando a fluidez da corrente sanguínea. Além disso,
esse tipo de lipídio ajuda a regular a pressão arterial, a vasodilatação e a
coagulação. Procure reduzir a ingestão de laticínios e carnes bovinas, que
contêm gorduras saturadas.
6. Manter-se bem hidratado.
Beber entre dois e três litros de água por dia facilita a eliminação de toxinas
e melhora a circulação.
7. Evitar o calor excessivo.
Ficar exposto a temperaturas muito altas ou durante um longo período prejudica
a circulação do sangue, uma vez que os capilares sanguíneos sofrem
vasodilatação, provocando cansaço, sensação de peso, inchaço e dor nas
extremidades.
8. Fazer massagens relaxantes.
A técnica favorece a circulação sanguínea e também melhora a irrigação dos
tecidos.
9. Usar meias elásticas. O
uso diário de meias elásticas de compressão melhora a circulação sanguínea de
retorno, uma vez que ajuda o sangue a subir até o coração.
10. Deixar de fumar. A
nicotina contida no cigarro danifica as artérias e favorece o aparecimento de
varizes.
Colesterol e
circulação sanguínea.
“Além de tomar essas medidas, verifique anualmente os níveis de
colesterol no sangue, pois o colesterol alto dificulta a passagem de sangue
pelas artérias e gera os sintomas de má circulação”, orienta Dr. Ary. “O mais
importante é evitar o acúmulo de gordura, optando por uma alimentação
saudável”, completa.
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