Quem
procura sempre ficar bem informado sobre novidades em dieta e alimentação
muitas vezes pode ficar perdido e confuso diante de tantas dicas. Para
facilitar sua pesquisa, reunimos os melhores conselhos para perder peso para
sempre, indicados por médicos e nutricionistas.
Dicas para emagrecer sem sofrer com
efeito sanfona.
1.
Mantenha o hábito de tomar um café da manhã reforçado, rico em fibras e
proteínas, para garantir saciedade e evitar exagero nas demais refeições ao
longo dia.
2.
Antes do almoço, procure comer algo doce, como uma fruta ou iogurte, para
driblar a vontade de consumir sobremesas ou alimentos adocicados.
3.
Beba café com moderação, consumindo até 3 ou 4 xícaras por dia, para acelerar o
metabolismo e aumentar a queima de calorias.
4.
Pratique exercícios regularmente, dedicando-se a atividades que gosta e sente prazer
em realizar. Assim, perde peso naturalmente, garante saúde, se diverte e reduz
as chances de desistir após poucos meses.
5.
Especialistas apontam que combinar musculação com atividades aeróbicas é o
grande segredo para perder peso de maneira mais rápida e ter efeito duradouro.
6.
Aposte em alimentos termogênicos, como pimenta, canela e gengibre, por exemplo,
que turbinam o metabolismo e ajudam na perda de peso.
7.
Faça lanches entre as refeições para não exagerar no almoço e no jantar. Sucos,
smoothies, frutas e oleaginosas são boas opções para afastar a fome excessiva.
8.
Diminua o consumo de bebidas alcoólicas que, ricas em calorias, provocam
retenção de líquido e inchaço.
9.
Consuma verduras e legumes em todas as refeições, até mesmo no café da manhã,
com sucos detox, por exemplo. Ricos em fibras, os vegetais garantem saciedade e
ajudam no bom funcionamento do intestino.
10.
Mantenha uma boa rotina de sono, dormindo pelo menos 7 horas por noite. Além de
aliviar o estresse e a ansiedade, o hábito ainda regula hormônios relacionados
ao apetite e à saciedade.
11.
Evite comer em até 3 horas antes de dormir. Refeições noturnas, ao contrário do
que muita gente acredita, não compromete o metabolismo, mas é comprovado que
quem come no período geralmente recorre a alimentos calóricos e pouco
saudáveis.
12.
Consuma com frequência gorduras boas, como as presentes em alimentos como
salmão, abacate e óleo de azeite, que saciam a fome e ajudam na perda de peso.
13.
Troque alimentos tradicionais pelas versões integrais. Mais naturais e
saudáveis, são ricas em fibras que garantem saciedade e afastam a fome por mais
tempo.
14.
Abandone definitivamente o consumo de refrigerantes, incluindo as versões
light, diet e zero. A bebida é fonte de calorias vazias que atrapalham o
emagrecimento e trazem diversos malefícios para a saúde.
15.
Substitua o açúcar refinado por como mel, agave e mesmo o mascavo para adoçar
os sucos e os pratos.
16.
Evite consumir comidas prontas, processadas e industrializadas. Ricas em sódio,
açúcares e conservantes, elas devem ficar fora da sua lista de compras por
comprometerem a saúde e a dieta.
17.
Fuja de dietas restritivas demais, indicadas por amigos ou inspiradas em
celebridades, sem orientação de um especialista.
18.
Beba pelo menos 2 litros de água por dia. O hábito acaba com o acúmulo de
toxinas no organismo e evita que o corpo confunda sede com fome, fazendo você
comer mesmo sem apetite.
19.
Tire um ou dois dias da semana para preparar todas as suas refeições e mantenha
no freezer suas próprias comidas congeladas. Ter armazenadas opções caseiras
ajuda a manter uma alimentação saudável no cotidiano corrido e evita deslizes
na alimentação.
20.
Reduza o consumo de carboidratos refinados, como pães e massas, por exemplo,
que promovem picos de açúcar no sangue, levando à fome excessiva, mesmo pouco
tempo depois das refeições.
21.
O simples truque de comer em pratos pequenos ajuda na dieta, já que você se
sente mais saciada e não percebe quantidades menores de comida. Portanto,
preste atenção às suas louças.
22.
Mantenha frutas, legumes e nozes à vista, em casa e no trabalho, para emagrecer
fazendo escolhas inteligentes e saudáveis quando bate aquela fome fora de hora.
23.
Em vez de apenas tomar sucos, dê preferência ao consumo de frutas in natura
para garantir nutrientes e fibras presentes no alimento e que acabam se
perdendo na produção das bebidas.
24.
Consuma mais proteínas, através de carnes, ovos e leguminosas. O nutriente
ajuda na perda de peso por garantir saciedade e acelerar o metabolismo.
25.
Mastigar lentamente, prestando atenção à cada garfada, contribui para o
emagrecimento, já que o hábito faz com que você mande para o cérebro a mensagem
de saciedade mais rapidamente, evitando exageros.
Nenhum comentário:
Postar um comentário