FONTE:
, Luciana Costa (http://www.msn.com).
Se
você sofre com insônia e noites mal dormidas, sabe o quanto isso atrapalha todo
o funcionamento do seu dia! Ninguém merece acordar mal disposto por não ter
tido uma boa noite de sono, não é mesmo!? Mas saiba que a alimentação pode te
ajudar muito com isso. A
ingestão de alguns alimentos podem auxiliar no relaxamento muscular, na indução
do sono e na estabilidade e qualidade da sua noite de descanso. Por isso, o
TudoGostoso vai te dar mostrar alguns alimentos que irão dar uma força extra na
hora de dormir!
Mel.
O mel é um alimento que pode
acelerar o seu sono, reduzindo a
produção de orexina (neurotransmissor) no cérebro, que está ligado à insônia.
Aproveite o seu sabor delicioso e utilize-o para adoçar o leite morno, ou o seu
chá preferido antes de dormir. Além de te ajudar a pegar no sono, o mel ainda
irá auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico. Mel é tudo de bom!
Queijo.
Assim
como um copo de leite morno te ajuda a dormir, os derivados do leite, como
queijo também podem ter o mesmo efeito. Mas atenção: não são todos os tipos de
queijos que têm esse efeito. Ao se aproximar da hora de dormir, dê preferência
à queijos magros, com menos gordura. Uma boa opção é o queijo tipo cottage, que
possui digestão um pouco mais lenta, ideal para o tempo em jejum que iremos
passar durante o sono.
Couve.
Hortaliças
verde escuro podem te ajudar a relaxar mais e deixar as tensões de um dia
cansativo de lado. A couve, por exemplo, contém magnésio que auxilia
na recuperação e no relaxamento muscular. Essa folha ainda auxilia na produção de melatonina
(hormônio que tem função de induzir o sono). Portando vale investir nesse
alimento no seu jantar!
Linhaça.
Os
cereais são ótimas fontes de carboidrato e vitamina B6 que são super
importantes para o sono. Um dos cereais que podem te ajudar no combate a
insônia é a linhaça. Por ser rica em vitamina B6, ela ajuda a converter o
triptofano em serotonina, um neurotransmissor que atua no cérebro regulando a
primeira fase do sono. Que tal uma tigela de iogurte natural com algumas
colheres de linhaça antes de dormir!?
Semente de gergelim.
Assim
como a linhaça, a semente de gergelim também é rica em vitamina B6 que já vimos
que é fundamental para a hora do sono. Além disso, a semente de gergelim também
é rica em cálcio que ajuda na saúde dos nossos ossos. as sementes podem ser
consumidas em pães, bolos, biscoitos, com frutas, iogurtes e saladas!
Salmão.
O
salmão também pode ser um ótimo alimento em um jantar leve, saudável que irá
contribuir para você dormir melhor! Rico em vitamina B6 e ômega 3, o salmão é
um poderoso peixe que além de contribuir para sono, é um alimento super
saudável para o organismo.
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