Se
você tem dificuldade para dormir e percebe que as antigas receitas de chás
calmantes, técnicas de relaxamento ou mesmo medicamentos não fazem efeito
precisa conhecer outras maneiras apontadas pela ciência como eficientes para
pegar no sono rapidamente. Confira os métodos e faça o teste ainda esta noite:
Dicas
científicas para pegar no sono rapidamente.
1.
Momentos antes de dormir, fique longe de aparelhos eletrônicos como celular,
tablet e TV, que emitem luz artificial. Segundo um trabalho científico publicado pelo
Current Biology, evitar a exposição a
esse tipo de iluminação ajuda a pegar no sono mais rapidamente e reduz as
chances de distúrbios que atrapalham o descanso noturno.
2. O
conselho da vovó de beber leite morno para dormir mais rapidamente tem
fundamento científico, já que o alimento é fonte de tripofano, um aminoácido
que aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor considerado importante
para o desencadeamento do sono.
3.
Batizado de "4-7-8", o exercício de respiração para pegar
no sono em segundos foi elaborado
pelo médico Andrew Weil, que garante ser possível adormecer rapidamente através
da técnica que funciona como "tranquilizante natural do sistema
nervoso".
4. O ambiente de descanso também desempenha
papel. fundamental para pegar no sono
rapidamente. Especialistas indicam, inclusive, 5 maneiras de transformar o quarto
no lugar mais aconchegante do mundo
para dormir sem interrupções.
5.
Quem vive em bairros movimentados e não consegue silêncio completo no quarto na
hora de dormir deve apostar em ruídos brancos, que consistem em barulhinhos como o de chuva ou de
ondas do mar. De acordo com neurologistas, os sons básicos e não-repetitivos
não precisam ser processados pelo cérebro, passa pela nossa consciência sem nos
despertar emoções e, por isso, ajuda a pegar no sono.
6.
Para nunca mais sofrer com a dificuldade em pegar no sono é preciso estabelecer
horários fixos para dormir. Especialistas apontam que respeitar uma rotina gera
no cérebro uma espécie de condicionamento que reforça o ritmo circadiano natural
do sono e regula as variáveis biológicas que favorecem um descanso mais
eficiente.
Dicas para
uma boa noite de sono.
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duplas de alimentos são capazes de melhorar a qualidade do sono Resolva problemas de sono usando ciência: ronco, dor e mais Dormir com o pé para fora da
coberta afeta a qualidade do sono.
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