FONTE: Monique
Lôbo,
(http://especiais.correio24horas.com.br).
Quem
pensa que amarrar o cadarço do tênis e ir pra rua é o primeiro passo para quem
quer começar a correr está muito enganado. Antes de dar as primeiras passadas,
existem etapas fundamentais para a saúde e o bem-estar do corredor. A primeira
coisa a fazer é visitar um médico cardiologista para que ele possa fazer uma
avaliação e indicar os exames necessários de acordo com o perfil do atleta.
Quem tem alguma condição física ou lesão também deve buscar o médico
especializado para saber se é possível iniciar a atividade ou como adaptá-la a
essa situação. “Procurar um médico é o mais seguro para quem quer começar a
correr. É ele quem vai dizer se o paciente está apto ou não para o esporte. É
muito importante para o aluno, em termos de segurança, e também para o
profissional que vai assessorá-lo no treino, pois precisa de todas as
informações sobre como o aluno está”, explica Denilson Silva, profissional de
educação física e treinador de corrida de rua.
Depois
da liberação médica, é preciso procurar um profissional de educação física para
que ele crie um plano de treinamento adequado ao corredor. Não dá para sair
correndo sem nenhum planejamento, muito menos copiar o treino do amigo que tem
outro porte físico, histórico de saúde etc. “Quem sai para correr sozinho não
tem noção da variação que é necessária em todo treinamento. Geralmente, quem
faz isso quer bater seu tempo diariamente e fica muito suscetível a lesão. O
profissional vai fazer um teste de aptidão física para, a partir daí,
prescrever um treino com uma carga personalizada”, afirma Denilson.
E
como todo marinheiro de primeira viagem se encanta com todo tipo de acessório,
do tênis de última geração, até as variedades de estampas das meias de
compressão, vale uma dica: não precisa investir muito para começar a prática da
corrida de rua. “Existem produtos de linhas intermediárias que dão um bom
resultado. Não precisa gastar tanto. Antes de sair comprando tênis e olhando os
melhores óculos, é preciso olhar pra si e ver como anda a sua saúde”, afirma o
treinador.
Ele
também garantiu que tem tempo suficiente para quem nunca correu e quer se
preparar p ara o percurso de 5 km da Maratona Cidade do Salvador. “O segredo
para todas as distâncias é disciplina em tudo, na alimentação, no sono e seguir
o treinamento prescrito”, avalia o profissional.
Cada
percurso exige um esforço, por isso não dá pra começar querendo completar a
prova mais longa. Paciência e dedicação devem andar lado a lado. A dica,
segundo o treinador, é a seguinte: os 5km e os 10km, incluindo o revezamento de
40km, costumam ser mais tranquilos, então os treinos são mais curtos. Já para
os 21km, o cuidado deve ser maior, a disciplina nos treinamentos também, além
da rotina de hidratação, das orientações do nutricionista, etc. Para quem vai
fazer os 42 km, foco é a palavra de ordem. Todos os treinos devem ser seguidos
à risca para conseguir completar a prova em bom estado.
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