FONTE:
, Daniela Bernardi, (http://www.msn.com).
, Daniela Bernardi, (http://www.msn.com).
Não
é todo mundo que precisa tomar suplemento para ver mais resultado nos treinos. Mas, em
algumas situações, esses pozinhos repletos de nutrientes auxiliam na melhora do
seu desempenho – de verdade.
1.
Não tenho tempo para comer.
Alguns
suplementos – com moléculas menores e de mais fácil digestão do que a dos alimentos – podem ajudar. “A
palatinose é um carboidrato que fornece energia de uma forma mais lenta, o que
não prejudica quem quer emagrecer”, sugere o nutricionista esportivo Bruno
Brown, do Rio de Janeiro. Outras opções de combustível: a maltodextrina e o
carbo em gel.
2.
Quero ganhar músculos.
Você
deve manter uma dieta rica em proteína, responsável pela reconstrução da massa magra. “Como só
conseguimos absorver uma quantidade limitada dela por vez, é importante
adicioná-la aos lanches”, recomenda a nutricionista Andreza dos Santos Dias, da
marca de suplementos Nutri Factory. Vale apostar em alimentos naturais, whey
protein, creatina ou BCAA.
3.
Estou cansada.
Quando
isso for pontual, tome, meia hora antes do exercício, uma cápsula de
cafeína, termogênico que
estimula o sistema nervoso. “Ela melhora o foco e acelera o coração por até 40
minutos”, diz a nutricionista esportiva Natasha Barros, de São Paulo. Só que o
composto tende a mascarar sua percepção de esforço. Então, só use-o se for
indicado por um profissional, ok?
4.
Fico doente com freqüência.
É
gripe? “O excesso de atividade física faz a imunidade cair. Neste caso, os probióticos e a
glutamina ajudam a reforçar a saúde do intestino e otimizar a absorção dos
nutrientes”, diz Bruno. Já o ômega-3 tem efeito anti-inflamatório.
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