Ao menos 15 mil casos
de câncer no Brasil por ano poderiam ser evitados com a redução de peso e da
obesidade.
“Em termos de saúde,
ter uma rotina que inclui atividade física comprovadamente diminui os riscos de
desenvolver 20 tipos de doenças, que vão da gripe ao câncer, passando por
diabetes, hipertensão, depressão e doenças articulares”, explica o profissional
de educação física do Hospital Israelita Albert Einstein, Bruno Gion Cerazi.
A lista de doenças que
podem ser prevenidas com uma simples mudança de hábito está disposta no site da
Organização Mundial de Saúde (OMS) e inclui também tumores como câncer de cólon
em homens e câncer de mama. Estes dois estão relacionados a um elevado Índice
de Massa Corpórea (IMC).
De acordo com estudo
realizado pelo Departamento de Medicina Preventiva da Faculdade de Medicina da
Universidade de São Paulo (USP) em colaboração com a Universidade
Harvard, nos Estados Unidos, pelo menos 15 mil casos de câncer no Brasil
por ano – 3,8% – poderiam ser evitados com a redução de peso e obesidade.
A pesquisa estima ainda
que em 2025 o Brasil terá mais de 29 mil novos casos de câncer atribuíveis ao
sobrepeso e obesidade. Dados da OMS mostram que a falta de atividade física é a
principal causa do diagnóstico de câncer de mama e cólon em 25% dos
diagnósticos. Também é maior responsável por casos de diabetes (27%).
Além de doenças,
atividades físicas rotineiras deixam o corpo mais saudável. Isso quer dizer que
ela resulta na melhora da aptidão muscular e cardiorrespiratória, além da
redução do risco de queda e de fratura de quadril e vertebral.
O especialista do
Einstein explica que atividade física é qualquer movimento realizado que gaste
mais calorias do que o repouso. “Ou seja, estamos ao longo do dia praticando
algum tipo de atividade física. Qualquer atividade física é melhor do que não
fazer nada”, diz. Já o exercício físico é uma atividade física estruturada, com
objetivo definido, duração e intensidade determinadas. A perda de peso nada
mais é que consumir menos calorias do que se gasta diariamente.
Intensidade Moderada
- É toda atividade que exige algum esforço mas não
aumenta demais os batimentos do coração e nem dificulta a respiração. Exemplos:
caminhada, andar de bicicleta no plano em baixa velocidade, fazer
hidroginástica, jogar vôlei.
Intensidade Vigorosa
- São aquelas que fazem transpirar, aumentam os
batimentos cardíacos, deixam a pele avermelhada e dificulta a respiração.
Exemplos: uma partida de futebol, correr, subir vários lances de escada, pular
corda.
As recomendações da
Organização Mundial de Saúde para atividade física.
5 a 17 anos.
- Fazer pelo menos 60 minutos de
atividade física moderada a vigorosa por dia;
- A maior parte da atividade física
diária deve ser aeróbica. Atividades de intensidade vigorosa devem ser
incorporadas, incluindo as que fortalecem músculos e ossos, ao menos 3
vezes por semana.
18 a 64 anos.
- Fazer pelo menos 150 minutos de
atividade física aeróbica de intensidade moderada ao longo da semana ou ao
menos 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa ao
longo da semana;
- A atividade aeróbica deve ser
realizada em períodos de pelo menos 10 minutos de duração;
- Para benefícios adicionais,
aumentar a intensidade física aeróbica de intensidade moderada para 300
minutos por semana ou 150 minutos de treinamento aeróbico de intensidade
vigorosa por semana. Ou ainda uma combinação equivalente de atividade de
intensidade moderada e vigorosa.
- As atividades de fortalecimento
muscular devem ser realizadas envolvendo os principais grupos musculares
em 2 ou mais dias na semana.
65 anos em diante.
- Ao menos 150 minutos de atividade
física aeróbica de intensidade moderada durante a semana ou pelo menos 75
minutos de aeróbica de intensidade vigorosa
- A atividade aeróbica deve ser
realizada em períodos de pelo menos 10 minutos de duração
- Para benefícios adicionais,
aumentar a intensidade moderada para 300 minutos por semana, ou 150
minutos de vigorosa;
- Adultos com mobilidade reduzida
devem realizar atividade física para melhorar o equilíbrio e evitar quedas
em 3 ou mais dias por semana.
- Praticar atividades de
fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos musculares, em 2
ou mais dias por semana;
- Para casos em que não for possível realizar as quantidades de atividades físicas recomendadas, adultos nesta faixa etária devem ser tão ativos quanto suas habilidades e condições permitirem.
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