FONTE: Estadão Conteúdo, TRIBUNA DA BAHIA.
Claro que nem todas as frutas
disponíveis são as ideais, mas pegando como fator apenas as calorias
consumidas, temos a lista abaixo com a quantidade de calorias para cada 100
gramas.
Quase
todos os processos de dieta, são acompanhados do consumo de frutas que são
fontes de água, contêm vitaminas importantes, potássio, fibras e quando bem
lavadas, consumidas com a casca, elas são ricas em nutrientes e ajudam a
diminuir a fone na dieta
Claro
que nem todas as frutas disponíveis são as ideais, mas pegando como fator
apenas as calorias consumidas, temos a lista abaixo com a quantidade de
calorias para cada 100 gramas:
Melancia
15 calorias, morango 27 calorias, nêspera 28 calorias, limão 29 calorias, lima
30 calorias, framboesa 30 calorias, pêssego 30 calorias, melão 30 calorias,
amora 35 calorias, ameixa 36 calorias, groselha 37 calorias, mamão 38 calorias,
pera 38 calorias, blueberry 41 calorias, tangerina 44 calorias, maçã 45
calorias, figo 47 calorias, mirtilos 48 calorias, cereja 48 calorias, damasco
48 calorias, laranja 53 calorias, abacaxi 55 calorias, kiwi 56 calorias, uva 61
calorias, romã 62 calorias, caqui 70 calorias, manga 73 calorias e banana 85
calorias
Sempre
que for possível, priorize as frutas secas com menos calorias e mais
nutrientes. Evite frutas enlatadas em caldas ou as cristalizadas que contém
grande quantidade de açúcar. Para que você não enjoe no processo, sempre
diversifique as frutas que vai comprar. Outra dica bem legal, é de aproveitar
as frutas da estação que normalmente tem preço menor.
O ideal
é que seja consumido três porções de frutas por dia, evitando fazer sucos delas
na substituição das porções porque elas ficarão com menos fibras e mais
calóricas por causa da adição de açúcar. De preferência para sucos apenas
quando for trocar o refrigerante que é mais calórico.
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