FONTE: 
Fazer
só 10 minutos ou beber isotônico ao invés de água são alguns dos erros que
atrapalham a corrida ou caminhada.
Que o exercício
aeróbico tem grande importância para a saúde física e mental todo mundo já
sabe. Além de liberar neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar, é uma
ótima aliada do emagrecimento, pois queima calorias e acelera o metabolismo,
evitando ainda doenças cardíacas. Entretanto, poucos sabem que para fazer
efeito, ela precisa ser realizada da forma correta e sem acontecer
regularmente.
Confira agora alguns
erros que você pode estar cometendo na hora da corrida ou caminhada e corrija
seu treino:
1. Realizar a atividade
sem prazer ou vontade.
Ter o exercício como
uma obrigação chata e monótona é terrível e extremamente desestimulante. Mais
cedo ou mais tarde você vai desistir porque acha isso um sofrimento. Fazer as
atividades em grupo com amigos ou familiares são boas alternativas para
continuar estimulado e curtir o momento do exercício. Ouça música, se divirta
fazendo-o!
2. Se distrair enquanto
faz o exercício.
Tem quem ache que não
há problema em ler ou assistir à televisão enquanto corre ou caminha, mas isso
é algo que deve ser evitado. Para que o aeróbico surta efeito, você precisa
aliar os movimentos a uma respiração cadenciada, concentrada, e isso exige
atenção."Se distrair pode fazer o seu treino não evoluir, pois é
necessário ter concentração na hora de praticar atividades para não comprometer
a evolução pessoal", afirma a personal Paula Loiola.
3. Não respeitar o seu
corpo.
É necessário que você
saiba o seu limite, especialmente se estiver começando. Assim como é necessária
uma disciplina na hora das atividades, é imprescindível que você respeite e
cuide do seu corpo, não forçando além da conta. Você deve se cansar, é normal,
mas cuidado para exigir uma condição física que você não tem, como tentar se
igualar ao seu amigo que já está há algum tempo na academia. Comece devagar e
vá evoluindo aos poucos.
4. Fazer só nos fins de
semana.
Para ter um preparo
cardiovascular maior, é necessário que faça atividades físicas para além dos
finais de semana somente. A personal Paula recomenda que, se a pessoa não
costuma praticar atividade física, deve começar aos poucos, duas vezes por
semana, e ir aumentando aos poucos. Quando sentir que o seu condicionamento
físico melhorou, quando for ficando mais fácil, pode praticar todos os dias.
5. Fazer só uns
minutinhos.
Correr 10 minutos não
vai fazer muita diferença no seu corpo. Se o que você quer é resultados, deve
realizar a tarefa por no mínimo 30 minutos. Uma dieta balanceada também é
essencial se o seu objetivo é emagrecimento: o gasto proporcionado pelo
aeróbico deve ser acompanhado da menor ingestão de gordura.
6.Substituir a água por
isotônico.
Segundo a personal, o
isotônico é recomendado para atletas, que tem grande perda de água
principalmente em atividades a ar livre. Para iniciantes ou amadores, o ideal é
beber só água antes, durante e depois da atividade física.
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