A agitação do dia a
dia, as preocupações, as noites mal dormidas e os transtornos diários podem
desencadear o cansaço físico e a ansiedade. Em alguns casos, quando a
ansiedade é severa e afeta as outras áreas da vida, o ideal é procurar
ajuda médica, visto que esse estado pode não ser passageiro. Mas, caso você
esteja apenas passando por um momento de estresse, saiba que é possível
melhorar a sensação de ansiedade por meio da respiração. Para saber mais, confira
as técnicas de respiração que vão acalmar o seu corpo e a sua mente.
Respire
pelo diafragma.
Devagar, respire
profundamente, sentindo o ar entrando até sua barriga e observe o
movimento que as suas costelas e o seu tórax fazem. Faça isso até que se sinta
relaxado. Para melhorar o exercício, sente-se no chão e una os dedões do
pé em frente ao corpo, separando os calcanhares. Treinar esse tipo de
respiração é capaz de regular tanto o organismo quanto o sistema nervoso.
Expiração
alongada.
Nessa respiração,
inspire pelo nariz por quatro segundos, segure a respiração contando até sete
e, em seguida expire por oito segundos, até que todo o ar saia do seu
pulmão. Quando retiramos todo o ar do corpo, o sistema nervoso parassimpático -
responsável pela nossa capacidade de relaxamento - entra em ação.
Pratique
a respiração abdominal deitada.
Se não estiver
conseguindo dormir por causa da ansiedade, faça essa respiração para relaxar o
corpo e a mente. Com as luzes apagadas, deite na cama e coloque as mãos sobre o
abdômen. Respire lentamente e inspire contando até cinco. Em seguida, solte o
ar também em cinco segundos. Lembre-se de fazer a respiração apenas pelas
narinas.
Relaxamento
progressivo.
Essa técnica exige que
você mantenha atenção no seu corpo, então, deixe os pensamentos pra
lá. Deite-se e com os olhos fechados, enrijeça os grupos musculares, um de
cada vez, por 3 segundos cada. Você pode começar pelos pés, passando pelos
joelhos, coxas, bumbum, peitoral, braços, mãos, pescoço, mandíbula e
os olhos. Durante todo o processo respire de forma lenta e profunda. Em
seguida, solte os músculos, focando sua atenção em cada um deles, até que seu
corpo esteja totalmente relaxado.
Pratique
a respiração quadrada.
A respiração quadrada
tem esse nome pois todas as etapas são realizadas com a mesma duração de tempo
e com pausas. Para faze-la, inspire lentamente e conte até 3. Faça uma pausa,
sinta o ar no seu pulmão e conte até 3. Solte o ar lentamente, ainda contando o
tempo, e fique sem respirar. Depois repita todo o processo, sem esquecer de
contar cada inspiração, expiração e pausas. Você pode aumentar ou diminuir o
tempo.
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