Que tal queimar mais calorias, acelerar o metabolismo e ainda diminuir o
tempo de malhação? Tire melhor proveito do seu treino e potencialize o gasto
calórico com estas estratégias simples.
Faça descanso ativo.
Em vez de mexer no celular entre uma série e outra, continue em
movimento. Assim, você mantém os batimentos cardíacos acelerados, o que dá um
boost no metabolismo. “As pausas ativas podem ser feitas com exercícios aeróbicos, como esteira e corda”, indica a personal trainer Cau Saad, de São Paulo. Outra
opção é, por exemplo, incluir abdominais em um treino de pernas, já que os músculos envolvidos são diferentes.
Crie uma competição
saudável.
Anotar seus resultados – quantos segundos você fica
na prancha ou o número de saltos que dá na caixa –
e tentar batê-los na próxima sessão é uma boa estratégia para se desafiar
e dar um gás a mais. Dica:
o
aplicativo Nike Training Club registra o tempo que
você levou para fazer cada série.
Inclua exercícios
bi-sets.
Sair do agachamento e ir direto para um afundo exige mais dos mesmos músculos, fazendo com que eles atinjam a falha (o que é positivo!). “Assim, o
corpo precisa gastar mais energia para se recuperar”, explica Cau. Mas, antes
de unir dois exercícios, converse com um profissional que monte uma sequência
orgânica para não sobrecarregar demais as articulações.
Termine com classe.
Nos últimos dez minutos de treino, introduza uma sequência de exercícios
bem intensos – pensou no burpee, né? – para incinerar mais calorias. “Como o
glicogênio [moléculas que fornecem energia aos músculos] é usado no início da
sessão, esse desafio final faz com que a gordura passe a ser o principal combustível para os movimentos”, diz Cau.
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