A menos que você seja
um atleta profissional, não é fácil sempre dormir as oito horas de
sono recomendadas pelos médicos e ter tempo de fazer exercício para
mantê-lo em forma.
É bastante claro em
estudos que o
sono é essencial – para manter a cabeça sã, manter
um sistema imunológico saudável, etc. Mas, novamente, o exercício também é
essencial, com todos os seus benefícios óbvios, mais o bônus de dormir melhor.
Portanto, se houver uma
hora extra para se exercitar ou uma hora extra para dormir mais, qual você
escolheria?
Definitivamente durma,
de acordo com Charles H. Samuels, diretor médico do Center for Sleep
and Human Performance em Calgary. “Não há
argumento aqui”, diz ele. “A escolha entre recuperação e treinamento
adequados está sempre do lado da recuperação.”
Até agora, a maioria
dos estudos sobre sono e exercício se concentrou em como limitar ou prolongar o
sono afeta o desempenho. Um estudo de 2014 no European Journal of
Sport Science rastreou os hábitos de sono de
nadadores de elite durante períodos de treinamento intenso e descobriu que os
horários de início da manhã realmente impediam o sono – mesmo quando os atletas
iam dormir cedo.
A
desvantagem? Atletas com sono limitado tendem a relatar “mau humor e maior
cansaço” durante o treinamento, e alguns estudos descobriram que dormir menos
também pode interferir no metabolismo da glicose e na regulação do apetite do
corpo.
Em um estudo de 2011,
Cheri Mah, pesquisadora da Clínica de Distúrbios do Sono de Stanford e do
Labratory de Pesquisa, e colegas pediram aos jogadores de
basquete de Stanford que cumprissem seus horários normais de sono e
monitorassem suas jogadas por algumas semanas. Então, eles aumentaram o
tempo de sono para dez horas por noite (mais alguns cochilos) e a ingestão
limitada de álcool. O resultado: tempos de sprint mais
rápidos, melhor tempo de reação, arremesso mais preciso e melhor humor.
“Muitas vezes, o sono é
uma das primeiras coisas a serem sacrificadas, mas é importante para o bom
funcionamento e o desempenho máximo”, diz Mah. O estudo sugere até que
dormir melhor é a única maneira de atingir o desempenho máximo.
Mas isso não significa
colocar toda a sua ênfase no sono e pular os treinos. Você precisa
equilibrar os dois, alterando a intensidade e a frequência de seus
exercícios reservando um descanso suficiente para garantir que seu corpo tenha
tempo suficiente para se recuperar. Caso contrário, você corre o risco de ter
um desempenho mais desleixado e menos satisfatório.
“Se você se sentir
descansado e pronto para um treino longo, vale a pena treinar mais nesse dia”,
diz David Geier, cirurgião ortopédico e ex-diretor de medicina esportiva da
Universidade Médica da Carolina do Sul. “Se você se sentir realmente cansado,
especialmente se você treinou duro nos últimos dias, dormir mais pode ser uma
ideia melhor”.
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