Você sabia que a insônia não é mais um drama só de pessoas mais velhas?
Os mais novos também estão tendo dificuldades para dormir. Assistir à séries
e/ou usar o celular enquanto tenta pegar no sono é um perigo! A luz desses
aparelhos eletrônicos atrapalha a produção de melatonina, hormônio que regula o
sono. Então, já deu para perceber que se distrair naquele joguinho na cama,
principalmente se o quarto já estiver todo escuro, não é uma boa ideia. Mas o
que fazer?!
Que tal reservar aquela uma horinha antes de dormir para ler um livro?
Pode ser um mais leve ou até mesmo aquela leitura obrigatória que vai cair na
prova. Além de você otimizar o seu tempo – pois, com a correria do dia a dia,
fica muitas vezes complicado encontrar um tempo para ler -, você vai dormir
muito melhor! Abaixo, listamos algumas razões para você investir na
leitura de um livro (nada de e-book, hein?) enquanto tenta pegar no sono.
1. É cientificamente
comprovado que ler antes de dormir alivia o estresse.
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Sussex, na
Inglaterra, em 2009, o fato de você se desligar do mundo real ao ler um livro
alivia as tensões musculares e ainda diminui o ritmo dos batimentos cardíacos.
2. Os olhos ficam
cansados e as pálpebras pesadinhas.
Isso também acontece quando você passa muito tempo na frente da tela do
celular, por exemplo. Mas, nesse caso, é porque a luz interfere diretamente na
sua visão. No caso da leitura de um livro, não há nenhuma luz direcionada para
o seu rosto. É puro cansaço do soninho chegando…
3. Você não fica alerta
pensando nos problemas que tem para resolver.
É muito comum deitarmos nossa cabeça no travesseiro e começarmos a pensar
na vida. Isso nem sempre é bom, porque você pode se concentrar nos pepinos do
dia a dia e acabar ficando em estado de alerta. Ao ler um livro, você se
teletransporta para outro mundo e acaba se esquecendo um pouquinho dos problemas
reais. É ótimo!
4. A prática te deixa
mais saudável a longo prazo.
Além de te deixar bem mais criativa, pesquisas comprovam que ler um
pouquinho por dia exercita o cérebro e trabalha partes que, no futuro, poderiam
ser afetadas pelo Alzheimer, doença que destrói progressivamente a
memória.
5. O silêncio faz seu
corpo relaxar.
Ver TV antes de dormir funciona para algumas pessoas, mas outras acabam
não sentindo sono justamente pelo som que o televisor emite. Ao ler um livro,
mesmo que você escute uma música baixinha ou aposte nos audiolivros, é
diferente e o corpo também interpreta aquele som de outro modo.
6. O escurinho ativa a
produção de melatonina.
Se você ainda não tem um abajur na sua cabeceira ou próximo à cama,
talvez seja hora de investir em um de luz amarela. Além de criar um ambiente
perfeitamente gostosinho para a sua leitura noturna, o combo “escurinho +
livro” faz seu corpo produzir mais hormônio do sono e, consequentemente,
relaxar.
7. A qualidade do sono
melhora.
De repente, você pode até se empolgar e ler por mais tempo do que estava
pretendendo (o que também não é muito bom, hein?), mas apenas 20 minutinhos
basta para o seu corpo já sentir o relaxamento causado pela leitura de um
livro. A menor agitação afeta diretamente o seu sono, que se torna mais
contínuo e com menos pesadelos.
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