A estação mais quente
do ano está chegando e, consequentemente, a vontade de muitos brasileiros em
praticar exercícios físicos também. Muitas pessoas preferem o clima mais
ensolarado para começar a suar a camisa.
Pensando nisso, falamos
com a educadora física e terapeuta cadeista Djanira de Paula deu algumas dicas
de como preparar as articulações para as atividades no verão, já que muitos
estão parados há algum tempo e são necessários alguns cuidados para não
exagerar ou lesionar o músculo. Vamos lá!
Esteja
hidratado: é necessário tomar bastante água, alterne com sucos e água de
coco. Esteja sempre com uma garrafinha para reabastecer e não ficar muito tempo
sem a hidratação.
Na moda com
saúde: escolha roupas leves com um tecido que favoreça a transpiração. Uma
boa é usar bermuda, top e camiseta e não esqueça de usar um chapéu ou boné.
Atenção com os
pés: use um tênis macio, leve e firme no pé. Se estiver na areia ou grama,
é bom fazer caminhadas leves e descalço. Essas superfícies macias são
excelentes para aliviar as tensões na planta dos pés e serve também como um
exercício de preparação para caminhada ou corrida.
Comece em um ritmo
leve: seja qual for a opção da atividade física para aquele que está
parado há muito tempo, o ideal é começar de forma leve. No seu ritmo de
conforto respiratório e muscular. Uma forma de mensurar se você está exagerando
é, por exemplo, em uma caminhada, ser capaz de conversar com o companheiro ou
se teste tentando cantarolar uma música. Se for difícil, melhor reduzir o ritmo
para ir obtendo ganhos aos poucos.
Normalmente, quando
você estiver passando do seu limite, a musculatura e as articulações dão
sinais, como dores, pontadas, travas e queimação. Eles devem ser respeitados.
Siga o protocolo
médico: Se você possui alguma doença crônica, se existe algum incômodo,
dor articular ou muscular, ou se está sedentário por mais de 6 meses, o ideal,
antes de iniciar alguma atividade física, é consultar seu médico. Estando
liberado, busque orientação do profissional de Educação Física para a melhor
indicação dentro das suas necessidades e objetivos. Respeite sua
individualidade e escolha a melhor atividade para manter uma rotina que
possibilite alcançar os resultados pretendidos. Para isso, deverá, acima de
tudo, sentir prazer no ambiente e no esforço muscular imposto.
Nenhum comentário:
Postar um comentário