Sim. Com a carga
adequada, diversos exercícios físicos podem ajudar a desenvolver os músculos.
Entre eles estão modalidades como crossfit,
treino funcional e calistenia
—que têm exercícios com o peso do corpo, como barra fixa e flexão
de braços.
Além disso, até mesmo
funções diárias podem ajudar na manutenção e ganho de massa magra, como subir
escadas ou capinar um jardim —mas isso depende muito do tempo e esforço
investido nessas atividades. Já pessoas que realizam trabalhos mais
movimentados, carregando peso, também podem conseguir manter e melhorar o tônus
muscular.
Aprimorar a força e a
massa musculoesquelética traz um benefício e tanto para a saúde do organismo. A
começar, porque ajuda a manter a postura corporal e a realizar atividades
básicas com maior rapidez e sustentação, como sentar e levantar de uma cadeira.
Ter um bom percentual de massa muscular ainda melhora a regulação hormonal e
proteica do corpo, ao liberar, entre algumas substâncias, uma chamada IGF-1.
Ela ajuda, e muito, na parte cognitiva e na memória.
E se a ideia for manter
a massa muscular, também é preciso seguir com a planilha de treinos. Lembrando
que a frequência e a intensidade dos exercícios devem ser indicadas por um profissional
de educação física.
Outra dica que pode
ajudar bastante na melhora ou na manutenção do tônus muscular está nos
alimentos ingeridos todos os dias. Afinal de contas, com o aumento de gasto
energético, é de extrema importância manter um aporte alimentar que dê esta
sustentação ao corpo. Uma dieta saudável, com aporte adequado de proteínas,
carboidratos e gorduras, vai dar o equilíbrio para este ganho e suporte da
força e massa muscular.
Porém, é importante
saber que a alimentação sozinha não aumenta o tônus muscular. É necessário
praticar alguma atividade física. Já a falta de uma dieta saudável prejudica
muito o ganho de músculos. Assim como não ter uma boa noite de sono também pode
interferir nos resultados. Isso porque, dormir menos do que o corpo precisa faz
perder massa magra e ajuda a engordar, além das outras consequências que
envolvem a restrição e a privação do sono. Portanto, o combo perfeito para
melhorar a força e a musculatura do corpo é: praticar exercícios físicos (de
qualquer espécie, não somente a musculação), ter uma dieta equilibrada e
saudável e dormir regularmente.
***
Fontes: Hamilton Roschel,
professor e coordenador do grupo de pesquisa em fisiologia aplicada e nutrição
da EEFE-USP (Escola de Educação Física e Esporte) e da FMUSP (Faculdade de
Medicina da Universidade de São Paulo); Marco Túlio de Mello, professor
titular da escola de educação física, fisioterapia e terapia ocupacional da
UFMG (Universidade Federal de Minas Gerais); e Páblius Staduto Braga,
médico do esporte do centro de medicina especializada do Hospital 9 de Julho,
em São Paulo.
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