A revista Jama
Pediatrics, da Associação Médica Americana, divulgou recentemente um guia
para ajudar adolescentes a manter a saúde física, emocional e mental. As
informações vêm em boa hora, já que muitos pais têm se preocupado com os
impactos do isolamento social (e o consequente uso excessivo da tecnologia)
para os filhos. Veja, abaixo, as dicas elaboradas por especialistas das
universidades da Flórida e de Minnesota:
Coma bem.
A recomendação é
utilizar o esquema dos sinais de trânsito para escolher o que comer. Verde é
para alimentos de baixa caloria, ricos em nutrientes e que podem ser consumidos
a qualquer momento (frutas e legumes). Amarelo é para os que são ricos em
calorias, mas também em nutrientes (nozes, queijos e grãos) – eles devem ser
consumidos sem exageros. Já o vermelho, você já sabe, é para evitar: itens com
alto teor calórico que não fornecem muitos nutrientes (sobremesas, frituras e
refrigerantes). Na hora de montar o prato, encha metade com salada ou fruta.
Faça da água a sua bebida preferida. Se puder, consulte um nutricionista.
Mexa-se.
Ser ativo ajuda você a
se sentir bem e também a dormir melhor. Tente praticar 60 minutos de atividade
física por dia. O ideal é que, na maior parte desse tempo, a atividade faça
você respirar com mais força e sua frequência cardíaca aumente. Isso inclui
caminhar, andar de bicicleta, dançar, nadar, praticar esporte e fazer
musculação. O importante é encontrar algo que você goste de fazer e que você
faça com regularidade.
Durma direito.
Sono suficiente e de
boa qualidade é essencial para se manter saudável. Tente dormir de 8 a 10 horas
toda noite. Deixe a TV, o computador e o smartphone fora do quarto, ou desligue
esses eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
Relaxe.
Você pode controlar seu
estresse com exercícios, dieta saudável e sono de qualidade. Técnicas de
relaxamento, como meditação e ioga, bem como terapias que ajudam a reduzir o
autodiálogo negativo, são muito úteis. Fazer uma boa leitura, ligar para um
amigo, ouvir música, escrever ou passar tempo com seu animal de estimação
também são outras formas de gerenciar o estresse. Não deixe de fazer algo que
você ama todos os dias.
Defina metas.
Aprender a estabelecer
e cumprir metas é uma habilidade importante para a vida. Primeiro, identifique
um objetivo viável e importante para você. Liste as coisas que precisam ser
concluídas para alcançar a meta e comece a trabalhar nas tarefas que o ajudarão
a chegar lá. Quando seu objetivo for atingido, se dê de presente uma recompensa
que não seja comida.
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