A osteoporose, doença
que atinge os ossos quando a quantidade de massa óssea diminui, pode ser
prevenida com exercícios. Os ortopedistas recomendam a prática de exercícios
resistidos regularmente. E como são esses exercícios resistidos? É um trabalho
feito com sustentação de carga como andar, dançar, subir escada, esportes com
raquetes e exercícios com peso, na musculação.
O treinamento de
resistência envolve o uso de força muscular para aumentar a massa muscular e
força óssea. O músculo desenvolvido vai agir protegendo os ossos, uma vez que a
osteoporose desenvolve ossos ocos, finos e de extrema sensibilidade, mais
sujeitos a fraturas. Apesar de excelentes para desenvolver a capacidade
respiratória, a natação não atua no combate à doença.
O aparecimento da
osteoporose está ligado aos níveis de estrógeno do organismo. O estrógeno é o
hormônio feminino, também presente nos homens, mas em menor quantidade do que
nas mulheres. Ele ajuda a manter o equilíbrio entre a perda e o ganho de massa
óssea. As mulheres são as mais atingidas pela osteoporose, pois na menopausa os
níveis de estrógeno caem bruscamente.
Além da atividade
física, é recomendada uma dieta rica com alimentos em cálcio, como leite e seus
derivados, verduras (brócolis e repolho), camarão, salmão e ostras. A reposição
hormonal após a menopausa também consegue evitar a osteoporose.
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