Foi-se o tempo que o
objetivo da prática de exercícios abdominais era para ter apenas músculos
definidos, transformando-os nos famosos ‘tanquinhos’. Novas pesquisas mostram
que desenvolver os 29 pares de músculos que aguentam o complexo
bacia-pélvis-lombar com exercícios, contribui para o suporte da coluna
vertebral, manutenção da rigidez e produção dos movimentos mais finos,
essenciais no controle da região lombar.
Segundo estudos,
exercícios abdominais tradicionais como flexão do tronco sobre a anca, com as
mãos na nunca, acentua o fortalecimento da musculatura nesta região. Para
prevenir dores na coluna e fortalecer os músculos que dão sustentação à coluna
lombar é importante iniciar um treino com exercícios isométricos (estáticos)
que desenvolvem a estabilidade e a força desses músculos.
Para fortalecer os
músculos profundos, estabilizadores da região, é recomendada também a prática
dos exercícios denominados ‘prancha’, realizados na posição ventral, dorsal e
lateral. É também importante incluir exercícios aeróbicos no treino, pois a
redução do tecido gorduroso no abdômen faz com que ele seja melhor metabolizado
no organismo.
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