FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
A lista de suplementos disponíveis nas lojas
especializadas só cresce. É só bater um papo com a galera da academia, do grupo
de corrida, ou de qualquer outro tipo de treinamento para perceber diferentes
rotinas e descobrir o nome de algum suplemento que você nunca ouviu antes. São
diversas opções de suplementação, mas tem também quem busque seus objetivos
apenas adequando a alimentação. No meio disso tudo, as dúvidas permanecem,
certo? Então, que tal saber um pouco mais sobre suplementação?
Para
quem é indicado suplementar?
Os suplementos nutricionais (que não devem ser confundidos com hormônios) são
recomendados para atletas ou praticantes de atividade física, pois eles
necessitam de uma maior ingestão de nutrientes.Contudo, alguns suplementos
podem ser indicados por nutricionistas ou médicos para pessoas sedentárias também,
quando alguma deficiência é detectada. Gestantes, idosos, pessoas no pré ou
pós-operatório ou com determinados problemas de saúde também podem necessitar.
Como
escolher o melhor suplemento?
“Existem
produtos como creatina e hipercalóricos, que são mais utilizados para ganho de
peso e massa corporal. Outros, como termogênicos, são consumidos para perda de
peso, por exemplo”, diz o fisiologista Gustavo Barquilha, mestre em Ciências do
Movimento Humano. Buscar orientação antes de comprar o produto é indispensável
porque ele pode ser contraindicado em alguns casos. “Pessoas hipertensas ou com
problemas cardíacos, assim como os idosos, têm restrições quanto ao uso de
suplementos com termogênico”, indica o endocrinologista e metabologista Mário
Gonçalves Lhano.
Emagrece
mesmo?
Esse
é um dos objetivos mais comuns por quem busca algum suplemento para incluir na
rotina saudável. Mas a nutricionista Maria Eugenia Gutheil lembra o que é
a suplementação alimentar: “É a utilização de produtos enriquecidos por
determinados nutrientes, como proteínas, vitaminas, minerais, entre outros”. Ou
seja, a finalidade é complementar aquilo que está faltando no organismo. Claro
que a falta de determinados nutrientes pode dificultar o emagrecimento, mas se
o suplemento não for usado com cuidado, pode até engordar.
Quem
já segue um cardápio individualizado e uma rotina de treinos, pode consumir
suplementos com orientação, inclusive os que ajudam na manutenção da massa
magra. “BCAA’s são importantes nessa fase e vale lembrar que manter músculos
significa manter o metabolismo acelerado e, consequentemente, perder mais gordura”,
salienta o nutricionista Daniel Coimbra. O mais comum para quem quer reduzir
medidas é o suplemento termogênico, que acelera o metabolismo. Ele também é
usado para melhorar o desempenho durante os treinos de alta intensidade e curta
duração, adiando o estado de fadiga. Porém, o uso excessivo pode provocar
problemas de saúde e existem contraindicações.
Atenção
à dosagem.
Não
é só o tipo de suplemento que vai fazer diferença nos resultados obtidos, mas
também a quantidade. Como cada organismo funciona de um jeito e as rotinas de
treino e alimentação também são diferentes, o quanto cada um consome de
suplemento deve vir de uma orientação especializada, pois os resultados vão bem
além de um ganho de peso indesejado. “Em caso de superdosagem, os excessos
podem ser prejudiciais à saúde. Podem ocorrer aumento da pressão arterial,
problemas de estômago, dor de cabeça, insônia, taquicardia, cansaço, entre
outros efeitos”, lista a nutricionista Priscila Gomes.
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