FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
No geral, se você corre menos de uma hora, tudo
o que o seu corpo precisa durante a corrida é de água. Mesmo nos chamados
horários alternativos: à noite ou bem cedo.
No
entanto, dependendo do desgaste e, consequentemente, da necessidade de
recuperação, suplementos à base de aminoácidos como BCAA, de carboidratos de
rápida absorção e whey protein, antes e
depois do treino, podem ajudar no ganho de rendimento.
Horário
importa.
Há,
no entanto, um suplemento que deve ser evitado ou usado com moderação por quem
corre à noite: os termogênicos.
Tendo
a cafeína como carro-chefe, esses produtos são aliados
daqueles que buscam disposição para a prática da atividade física, já que agem
no sistema nervoso, estimulando o organismo. Porém, cafeína em excesso, principalmente à noite, também
prejudica o sono. “Os efeitos dela dependem muito da sensibilidade de cada
indivíduo à quantidade de produto consumida. Se for até 2 mg por quilo de peso
corporal, considerada uma quantidade moderada, a tendência é melhorar o
rendimento na corrida sem interferir no descanso”, diz Thiago Volpi, clínico
geral e nutrólogo.
Já
os suplementos de melatonina, que também atuam no cérebro, mas de maneira
inversa, ajudam a melhorar a qualidade do sono. Não sem motivo são indicados em
alguns casos de insônia.
Além
disso, quem corre também precisa também ficar atento à alimentação. A
regra é simples quando se pratica uma atividade física, inclusive corrida em
horários alternativos: a refeição antes do treino deve ser feita com 20 min ou
30 min de antecedência. Os alimentos mais indicados são os que fornecem
carboidrato, nutriente que se converte em glicose e, na sequência, em energia
para o músculo.
Barriga cheia demais também costuma atrapalhar o sono de quem corre à noite. O mais recomendável é que se faça um lanche uma hora antes do treino, sempre evitando as carnes vermelhas, pois sua proteína dificulta a digestão.
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