FONTE: 
, Eduardo Nunes, https://www.msn.com/
Você
sabia que a insuficiência cardíaca (IC) afeta mais de 4% da população acima dos
25 anos, o equivalente a 260 mil doentes com IC nesta faixa etária? Ficou
preocupado? Mas não precisa se desesperar. De acordo com o professor da Bio
Ritmo, Gustavo Galhardo, qualquer pessoa consegue ganhar esse condicionamento
para melhorar sua resistência cardiorrespiratória.
No
entanto, é preciso ter paciência, pois ele será alcançado gradativamente. A dica de como
melhorar a resistência é começar a praticar os exercícios de
forma leve e aumentar aos poucos. “Conforme a pessoa observar que a
primeira intensidade escolhida já foi alcançada sem muitos esforços, é possível
aumentar o ritmo e seguir assim sucessivamente”, explica o educador físico.
Mas
para conseguir a melhora é preciso ter frequência nos treinos e até
descansos. “O nosso corpo precisa de adaptações para adquirir
condicionamento cardiorrespiratório. Para isso, intervalos de estímulo e
descanso são necessários”, comenta Gustavo. “Se o praticante treina apenas uma
vez na semana, por exemplo, o intervalo entre seus treinos serão muito
espaçados, impedindo a criação do ciclo de estímulo e recuperação”, esclarece.
Para os iniciantes, o ganho de resistência é obtido com uma frequência de pelo
menos três vezes na semana.
A IC
tem como principais sintomas o cansaço, a falta de ar e os pés inchados. “Estes
sintomas são muitas vezes confundidos com os de outras patologias, pelo que as
pessoas devem estar atentas e consultar o médico para que a IC seja detectada o
mais precocemente possível, porque uma intervenção precoce pode alterar o curso
desta síndrome”, explica Brenda Moura, coordenadora do Grupo de Estudo de
Insuficiência Cardíaca.
Como
driblar a insuficiência cardíaca e melhorar a resistência respiratória.
- Pegue mais leve. Diminua o gasto de energia em uma
atividade, faça as repetições com mais frequência e menor distância.
- Não compense. Se você perdeu um treino, não
aumente no próximo. O melhor é se organizar e manter a consistência.
- Varie o local de treinamento. Diferentes
estímulos fora da atividade irão te motivar, além de aumentar o gasto
energético.
- Faça intervalos. Se o ritmo estiver muito pesado,
duas ou três pausas no treino podem te ajudar a manter uma boa
intensidade.
- Não pare. O ‘destreinamento’ pode acontecer muito
rápido. Somente 15 dias parados são suficientes para que você perca
sua condição física.
- Teste da conversa. Os treinos de intensidade
média (65 – 75% da FC máx) permitem que você converse normalmente. Ou
seja, isso é um referencial para que você meça seu esforço.
- Compre um frequencímetro: O aparelho monitora os
batimentos cardíacos e te ajuda a estabelecer limites seguros.
- Atenção às lesões: Infelizmente, elas sempre
podem acontecer. Fique ligado aos sinais dados pelo seu corpo e procure
sempre um médico.
- Sem excessos. O overtraining acontece com quem
não respeita os tempos de repouso. Ele pode levar as lesões, a
irritabilidade e até mesmo a uma queda de rendimento.
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