FONTE: Redação
(redacao@portalibahia.com.br),
https://www.ibahia.com/
Novo programa consiste em
combinar os mais eficientes exercícios aeróbicos.
Quer
emagrecer e não sabe por onde começar? O ideal é escolher exercícios fáceis e
rápidos que ajudam a perder peso sem sair de casa. Pensando nisso, a plataforma
online de exercícios físicos 'Queima Diária', lança o programa Power
Cardio da treinadora Carol Borba.
Com foco em eliminar gordura e promover emagrecimento
rápido e saudável, o novo programa consiste em combinar os mais eficientes
exercícios aeróbicos, focados na perda de gordura e tonificação muscular, com o
ritmo de músicas.
"O Power Cardio é para atingir pessoas que tem pouco
tempo para treinar, que não tem equipamentos e que desejam se exercitar no
conforto de casa. Ele veio para desmistificar que exercício aeróbico é chato e
longo, dispensando a necessidade de ficar uma hora na esteira ou na bicicleta,
por exemplo. As aulas têm, em média, 18 minutos e promovem alto gasto
energético com intensidade, mas com eficiência e diversão”, explica a
educadora.
Confira 3 exercícios indicados pela treinadora:
1
- Abdominal sentado com tração das pernas.
Execução: Deite-se e apoie os braços atrás das
costas. Estenda e flexione as pernas concentrando a força no abdômen.
O que trabalha? Além de focar bastante no abdômen, o
exercício trabalha os músculos das pernas e dos braços.
2
– Prancha lateral.
Execução: Deite-se de lado e apoie o antebraço com o
cotovelo no chão na altura do ombro. Levante o outro braço, erga o corpo e
mantenha a coluna reta. Tente ficar na posição o máximo que puder.
O que trabalha? É um exercício complexo exige bastante os
oblíquos do abdômen. A prancha lateral também foca no fortalecimento do core,
sendo ideal para quem busca definição do abdômen, além de cintura modelada.
3
– Abdominal com pedalada.
Execução: Deite-se, coloque as mãos atrás da cabeça e
flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus. Traga um joelho em direção ao
peito enquanto estica a outra perna e alterne. Imagine como se estivesse
andando de bicicletas de pernas para o ar. Gire o tronco para poder tocar
no joelho oposto a medida que sobe, para fazer o contato cruzado dos membros.
Alterne os lados para as repetições e evite concentrar a força no pescoço na
realização do exercício.
O que trabalha? O exercício foca nos oblíquos internos e
externos, que são os músculos laterais, e na parte superior do abdômen. Além
disso, o abdominal com pedalada promove alto gasto calórico, porque
acelera a frequência cardíaca.
Nenhum comentário:
Postar um comentário