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Ao
fazer exercícios o corpo libera uma série de hormônios que ajudam as mulheres a
passarem bem por essa fase mensal.
Dores, inchaço, mal
humor, sensibilidade… todas essas características da menstruação, tão
conhecidas pela maioria das mulheres, se repetem mês após mês. Mas a vida deve
parar por conta disso? Tanto não deve, como não para. Inclusive as atividades
físicas precisam continuar e podem ser um excelente tratamento para a série de
consequências dessa festa dos hormônios. Ao entender melhor o seu ciclo,
você perceberá qual a relação da atividade física com a saúde e o bem estar.
Ao fazer exercícios o
corpo libera uma série de hormônios que ajudam as mulheres a passarem bem por
essa fase mensal. Esses hormônios podem ter efeito analgésico e passam a ser um
tratamento natural dentro do organismo feminino para combater as cólicas
abdominais, por exemplo. As famosas endorfinas são liberadas também e melhoram
o humor e outras questões ligadas à depressão e irritabilidade. E mais: ao se
movimentar o corpo se vasodilata, irriga os tecidos e libera uma sensação
cerebral de conforto e bem estar. Outro benefício interessante é que, após o
término da menstruação, o corpo produz de forma explosiva o hormônio chamado
testosterona, importantíssimo para a construção da massa magra e queima de
gordura. Então, pode pegar pesado nesse período.
Quanto aos ciclos, veja
como funcionam:
Primeira fase:
Menstruação, do 1º ao 4º dia
Segunda fase:
Menstrual, do 5º ao 11º dia
Terceira fase:
Intermenstrual, do 12º ao 22º dia
Quarta-fase:
Pré-menstrual, do 23º ao 28º dia
Ao entender essas
fases, é possível compreender o que pode ser exigido do corpo durante a
atividade e as variações dos exercícios a depender da liberação dos hormônios.
Da fase pré-menstrual as mulheres têm uma queda de um hormônio chamado
progesterona, o que significa menos concentração e mais fadiga. Nesse período é
que elas sentem os seios doloridos, dores de cabeça e um pouco de impaciência. Nessa
fase o desempenho pode ser menor. Então lute contra isso, respeitando seus
limites físicos, mas sem desanimar.
A fase seguinte é
durante a menstruação, – que normalmente vem acompanhada de cólicas, em função
das contrações do útero e dores de cabeça normalmente gerados pela queda
drástica de estrogênio e progesterona. Aqui as mulheres ficam mais
indispostas para os treinos. Mas também lute contra isso. Já na Fase
Pós-Menstrual, a crescente taxa de estrogênio, testosterona e uma maior
secreção de noradrenalina melhoram significativamente a performance em
exercícios e potencializam os resultados.
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