Quem
dorme a quantidade de horas adequada tem mais ânimo e qualidade de vida.
A média da duração do
sono diminuiu nos últimos anos. Devido à correria do dia a dia e à rotina
exaustiva, as pessoas estão dormindo cada vez menos. O problema é que nem todo
mundo sabe como a quantidade de horas de sono influencia diretamente na
imunidade do nosso organismo.
Segundo o Instituto do
Sono de SP, quem dorme menos de cinco horas por noite está 5 vezes mais
propenso a desenvolver problemas de saúde, como resfriados e gripes. Já quem
dorme de seis a sete horas tem 3 vezes mais chances de desenvolver doenças.
Isso acontece porque
durante o sono é feita a manutenção do organismo e a produção das células de
defesa. Quem dorme mal prejudica as respostas a um desafio imunológico, como o
Coronavírus. Além disso, é durante a noite que nosso organismo metaboliza os
radicais livres, que recompõem as funções cardiorrespiratórias.
Com base nisso,
conclui-se que dormir bem e pelo menos sete horas por noite turbina a
imunidade, tornando-se uma das principais formas de combater a COVID-19.
Para ter uma noite de
sono completa e tranquila, alguns itens são importantes:
- Criar um ambiente favorável: tomar
um banho quente, evitar atividades que aceleram o cérebro, reduzir a
iluminação e os barulhos;
- Ter uma alimentação saudável: fazer
uma boa refeição até 2 horas antes de ir dormir, evitar ingerir cafeína,
dar preferência para o abacate, a banana, espinafre, couve, sementes,
amêndoas, castanhas e nozes;
- Investir em bons equipamentos: verificar se o seu colchão é adequado, fazer uma pesquisa e ver se não está na hora de trocar de colchão. Lembrando que dormir em bons travesseiros é tão importante quanto.
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