Uma
notícia que talvez você não saiba — ou, na melhor das hipóteses, tem
dificuldade para acreditar: sim, é possível emagrecer e com medidas não
tão complicadas. A seguir quatro orientações fundamentais dos
especialistas.
Dormir
bem: “Quem dorme mais é mais
magro”, alerta o médico Renato Lobo, pós graduando em Nutrologia com atuação em
emagrecimento, ganho de massa muscular e desempenho esportivo. Ele conta que
estudos já revelaram que a cada hora a menos que as oito de sono recomendadas,
as pessoas tendem a apresentar um centímetro a mais na cintura, quando
comparadas com quem dormiu o tempo suficiente. Em Leeds, na Inglaterra, uma
pesquisa revelou aumento de meio ponto do IMC (Índice de Massa Corporal) de
acordo com o tempo que costumam dormir. “Durante o sono de
qualidade, o corpo secreta hormônios metabólicos que queimam a gordura”,
explica o especialista. Para garantir uma boa noite, Lobo receita evitar o uso
do celular na hora de dormir e desligar as luzes e a TV, além de abolir álcool
e café perto da hora de ir para a cama.
Atividade
aeróbica: nadar, caminhar,
correr, pedalar e dançar. Eis alguns dos exercícios indicados
para perder a barriga. “O que queima gordura é
exercício aeróbico”, indica a educadora física Val Barbosa, professora de
Pilates da Clínica Piú Salute, de São Paulo. Engana-se quem acredita que essa é
função dos abdominais. “Eles são importantes para fortalecer a musculatura e
dar contorno ao corpo”, explica.
Alimentação
fracionada: comer pouco, diversas
vezes por dia é outra dica importante. “É importante distribuir bem a
alimentação com todos os nutrientes”, avisa a
nutricionista Myrian Najas, professora da Universidade Federal de São Paulo
(Unifesp). Dessa forma, o corpo não absorve tanto naquele de uma vez. “Quando
se concentra a alimentação em um momento, o excesso de açúcar produzido vai
para o abdômen em forma de gordura”, resume a especialista. “Também é
importante evitar todos os refrigerantes com gás. Eles provocam uma distensão
gástrica enorme”, avisa Myrian.
Acupuntura
estética: Além do equilíbrio
geral que procura proporcionar e que tem um papel importante no emagrecimento,
a acupuntura pode atuar diretamente na gordura
instalada na barriga. “Usamos a eletroacupuntura em alguns pontos para ajudar a
eliminar a gordura localizada”, explica a médica Lina Konno Ishida,
acupunturista do Hospital Santa Catarina. “Além de diminuir a gordura, ajuda na
tonificação”, continua.
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