FONTE: Ana Paula
Scinocca -
,
http://leiamais.ba
Praticar atividade física
é uma das recomendações.
O ano está começando e junto com
ele desejos diversos, entre os quais mais leveza, em todos os sentidos. A
pedido das leitoras, solicitamos à médica Bruna Pitaluga Peret Ottani,
ginecologista e obstetra, pós-graduada em Nutrologia e membro do The
Institute for Functional Medicine (IFM), dicas para um estilo de vida mais
saudável em 2018.
Veja, a seguir, a lista de
atitude que podem, segundo ela, fazer a diferença.
1. Pratique atividade
física.
Apesar de parecer óbvio, muitas
pessoas não praticam qualquer atividade física. A Organização
Mundial de Saúde – OMS recomenda que uma pessoa dê dez mil passos por dia. Uma
forma simples de contabilizar é usar o smartphone: vários aplicativos e
aparelhos contam esses passos, chamados de podômetro. Além disso, o Colégio
Americano de Medicina de Estilo de Vida recomenda 150 minutos de atividade
física moderada por semana, o que corresponde a 30 minutos por dia de segunda a
sexta-feira. E não precisa estar matriculado numa academia: caminhar, correr,
pular corda etc são todos considerados para esses trinta minutos. Movimentar-se
é um dos principais fatores de proteção para doenças do coração e do cérebro, como
infarto e demência. Praticar atividade física ao ar livre ainda melhora os
níveis de vitamina D!
2. Dormir bem.
Um sono de qualidade renova o
corpo para as atividades do dia seguinte. Dormir é importante para o cérebro e
para o corpo. Uma boa noite de sono prepara o seu metabolismo para as
atividades do dia seguinte,melhora a concentração e prolonga a vida. Dormir é
importante para a longevidade. O horário ideal para dormir é entre 22h e 6h.
Para melhorar a qualidade do sono faça uma higiene no seu ambiente de dormir:
desligue a elevisão e qualquer aparelho com luz que fique acesa, verifique se o
seu colchão e travesseiro são adequados para você, mantenha os lençóis
confortáveis e o quarto com boa ventilação. Antes de dormir, mentalize sobre
coisas boas que aconteceram e acontecerão. Mantenha o pensamento positivo.
3. Exercite o seu cérebro.
Você sabia que o cérebro deve ser
exercitado assim como o seu corpo? Existem aplicativos que fazem exatamente
isso: pratique a matemática e o raciocínio lógico, amplie o vocabulário, treine
os seus conhecimentos em geografia e história etc. Se você sempre faz o mesmo
caminho para trabalhar, mude. Exercite a sua noção espacial, estimule o seu sentido da visão vendo coisas diferentes. Uma das áreas mais estudadas hoje na
medicina de longevidade é a plasticidade cerebral: a capacidade do cérebro em
se adaptar e se modificar de acordo com determinados estímulos.
4. Alimente-se bem.
O alimento é o combustível do seu
corpo. Quanto melhor o combustível melhor a performance do seu corpo. Uma
alimentação balanceada deve conter muitas folhas verdes e de diferentes tipos,
legumes e frutas. Carne vermelha deve ser consumida com moderação, devido ao
potencial inflamatório. Peixes devem ser consumidos com mais frequência e
verifique sempre o nível de metais pesados já que muitos peixes estão
contaminados com mercúrio, um metal que intoxica o cérebro.
5. Mantenha bons
relacionamentos.
Se aproxime de pessoas que te
fazem bem. Pessoas que tem bons relacionamentos familiares e sociais vivem
mais, são mais felizes e tem melhor saúde. Nada melhor que ter uma tarde de risadas com
seus amigos, relaxar e aproveitar a vida. Desligue o smartphone por uns minutos
e olhe nos olhos das outras pessoas ao seu redor. Abrace mais, sinta mais. Cultive aquela amizade que te passa boas energia
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