FONTE: 
Algumas
estratégias tendem a ser mais bem sucedidas do que outras.
Não existe
milagre para emagrecer. A combinação de alimentação equilibrada e exercício
físico é a única para conseguir o resultado desejado. Mas, algumas estratégias
tendem a ser mais bem sucedidas do que outras. A revista 'Boa Forma' publicou
dicas para mudar os hábitos e conseguir o que quer:
1.
Pare de se concentrar no que você não deve fazer.
Esqueça aquela velha
mentalidade de dieta e emagrecimento: não pode isso ou corte aquilo. Ao invés
disso, concentre-se em todos os alimentos maravilhosos que você pode comer, nas
atividades que pode fazer e os benefícios que irá ganhar com o combo.
2.
Anote suas refeições ou grave-as em um aplicativo.
Manter o controle de
tudo que você come e bebe pode ser uma tarefa difícil, especialmente se você,
assim como a maioria das mulheres, tem uma rotina agitada. A dica, então, é
escrever (ou salvar no app) o que você está prestes a comer e como se sente
durante esses momentos. Isso pode fazer com que você tenha uma nova visão sobre
seus hábitos alimentares e, a partir disso, reconsidere suas escolhas.
3.
Crie uma escala de fome antes e após as refeições.
Antes de abocanhar
aquele pedaço de torta, meça os níveis de fome e saciedade em uma escala de
0-10, sendo que 10 significa absolutamente satisfeita. O truque é começar a
refeição em um nível de fome 3 ou 4, e parar entre os níveis 6 ou 7.
4.
Trate o café da manhã como a refeição mais importante do dia.
Quem nunca ouviu que o
café da manhã é a refeição mais importante do dia, que atire a primeira
tapioca! Por isso, opte por um café rico em proteínas (de 25 a 30g), para
melhorar a saciedade e reduzir a fome e, de quebra, evitar os ataques de fome
ao longo do dia.
5.
Faça do café da manhã a sua maior refeição do dia.
Coma bastante no café
da manhã (como um rei), uma porção média no almoço (como um príncipe) e pouco
no jantar (como um mendigo). A maior parte das calorias e carboidratos
(saudáveis) deve ser consumida até a parte tarde. Por isso, caprichar no café
da manhã vai te deixar saciada e evitará as famosas jacadas no período da tarde
e noite.
6.
Evite comer em frente a telas (TV e celular)
Este hábito interfere
diretamente na sua capacidade de sentir saciada e, muitas vezes, leva aos
excessos. Por isso, encare o momento da refeição como um ritual e preste muita
atenção nos alimentos que você colocou no prato.
7.
Não se esqueça de comer frutas e legumes.
Procure comer nove
frutas e vegetais todos os dias (4 frutas e 5 legumes, por exemplo). Cada
refeição e lanche deve incluir uma fruta e/ou legume. O aumento da ingestão de
fibra faz você sentir mais saciedade – ótima para manter a dieta.
8.
Se hidrate antes de suas refeições.
Beber água antes de uma
refeição tem o mesmo efeito do que comer um prato de salada rico em água. Ou
seja, aumenta a sua saciedade e te ajuda a comer menos.
9.
Permita-se uma escapadinha da dieta.
Se você quer perder o
peso, inclua duas comidas prazerosas (que não fazem parte da dieta) por semana
em sua rotina. Isso quer dizer um sorvete, uma fatia de bolo, uma fatia de
pizza ou um hambúrguer. A chave para o sucesso é manter essas indulgências
dentro de uma refeição, não um dia inteiro.
10.
Coma de 3 em 3 horas.
Quem divide o que come
em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%. Imagina se você
ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os
picos de fome.
11.
Adicione alimentos verdes no cardápio.
Os vegetais verdes têm
poucas calorias e gorduras e são ricos em fibras, o que ajuda a aumentar a sua
saciedade. Muitas pessoas ignoram os alimentos verdes porque eles podem ter um
sabor amargo. É o seu caso? Tente coloca-los no smoothie, na salada ou na sopa.
12.
Escolha os lanches com casca.
Quem aposta nos
alimentos com cascas, como as nozes, por exemplo, pode consumir menos calorias
durante o lanche. O motivo? Tirar a casca faz com que você demore mais tempo
entre mordidas. Resultado: você passa mais tempo mastigando e fia saciada com
menos.
13.
Amigo = motivação extra!
Quer aumentar a sua
motivação? Chame um amigo (ou membro da família) para ajudar você a chegar lá.
Como funciona: planeje anotações ao final de cada dia (mensagens de texto,
telefonemas, e-mails... O que for mais conveniente para você), com três pontos
chave: quais foram os pontos positivos do dia, as tentações ou fraquezas
enfrentadas e o que você quer tentar melhorar amanhã. Assim, quando você pensar
em desistir, o amigo entra em ação e impede que você fuja do seu objetivo.
Força, menina!
14.
Aposte nos pratos menores.
Servir as refeições em
pratos menores pode ser uma boa estratégia para enganar nossas mentes. Colocar
o hábito em prática faz com que o cérebro acredite que você comendo mais.
15.
Seja paciente e realista.
Emagrecer não é um
processo rápido. Por isso, é preciso olhar para além da balança e enxerga as
mudanças positivas que estão acontecendo com o seu corpo: suas roupas antigas
voltaram a servir? Você está caminhado por mais tempo? Você parou de tomar
alguns remédios? Ponto positivo para a mudança de hábitos.
16.
E finalmente... Trate-se com compaixão.
Antes de comer,
pergunte-se: o que você realmente precisa e o que o alimento vai proporcionar?
Você precisa comer porque está com fome ou porque está chateada? Descubra quais
são suas necessidades. Assim, você evita o exagero.
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