O treinamento aeróbico
é fundamental num programa de exercícios. Ele não só melhora a capacidade
cardiorrespiratória como ajuda a queimar calorias e aquelas gordurinhas
indesejáveis. Há quem aponte a esteira ergométrica como a líder nessa queima
calórica. Mas segundo especialistas, essa queima vai depender do volume e da
intensidade com que se realizam os exercícios em cada aparelho.
Quem vai determinar a
quantidade de calorias que irá gastar em cada atividade é o tempo de execução,
a velocidade, a inclinação – no caso se a opção for o transpor, invés da
esteira- e a carga utilizada. O importante não é a quantidade de calorias que
se gasta, mas sim de onde elas vêm (dos pneuzinhos ou dos músculos). Quem vai
determinar são os batimentos cardíacos.
É fundamental se
exercitar na frequência cardíaca certa. E cada grupo de pessoa tem uma
frequência específica. Para os sedentários, a frequência máxima é de 50% a 60%.
Quem está acostumado a se exercitar num nível intermediário, ela fica entre 65%
a 75%. Já para os avançados, de 80% a 90%.
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