FONTE: 
Educador
físico tira dúvidas sobre o tema e explica como conciliar essas duas
modalidades.
Para os marombeiros de
plantão, conseguir conciliar o treino aeróbico e a hipertrofia é um dos grandes
sonhos do verão. Falando em treino, quando o objetivo é a hipertrofia, muitas
pessoas evitam os exercícios de cardio e aeróbico com medo de perder massa
muscular.
Segundo Rafael
Oliveira, educador físico da rede Selfit academias, essa preocupação faz
sentido: '“Os treinos cardiorrespiratórios trabalham de forma rítmica e
aeróbica, consumindo mais calorias. Já a hipertrofia exige um estado anabólico
do corpo, que é a ingestão alimentar maior do que o gasto energético”, explica.
O especialista também
recomenda que os treinos de cardio na hipertrofia sejam realizados
com cargas condizentes : “Um condicionamento cardiorrespiratório favorável
contribui no desempenho da hipertrofia, mas o aluno deve concentrar cargas
superiores na musculação e treinos mais leves de aeróbios, para que, assim,
ocorra o aumento da massa muscular''.
Para conciliar as duas
técnicas, o profissional recomenda praticá-las em dias alternados ou horários
diferentes. Os treinos aeróbios devem ser praticados entre duas ou três vezes
por semana, com pouca intensidade, para que não atrapalhem o processo de
hipertrofia.
É importante lembrar
também que é fundamental descansar o corpo após os exercícios. Para determinar
este período, é preciso levar em consideração o volume e a intensidade do
treino.
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