FONTE: FABRIZIA RIBEIRO, EM NUTRIÇÃO E SAÚDE (todaela.uol.com.br).
Confira como a alimentação pode ajudar você a
ter uma noite tranquila de descanso.
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Por mais que você
procure relaxar antes de ir para cama, tenha uma alimentação mais leve no fim
do dia e durma em um ambiente escuro e silencioso nem sempre esses fatores são
suficientes para garantir uma boa noite de sono.
No entanto, você
pode contar com a ajudinha da alimentação para ter o seu merecido descanso.
Para ajudar nessa empreitada por um sono de qualidade, a Health Magazine selecionou
4 nutrientes importantes para equilibrar seu organismo e regular o sono,
confira:
§ Licopeno – encontrado na
toranja (também conhecida como grapefruit), tomate, mamão e melancia.
§ Selênio – está presente em
mariscos, cevada, peru, castanhas e peixes, como halibute, atum e bacalhau.
§ Vitamina C – as
principais fontes de vitamina C são abacaxi, morango, mamão, brócolis,
couve, pimentão e frutas cítricas.
§ Carboidratos – um estudo
publicado no periódico The American Journal of Clinical Nutrition mostrou que
consumir carboidratos de fácil digestão quatro horas antes de dormir pode
trazer o sono mais rapidamente. Por isso, invista em cereais, arroz, batatas ou
pão branco.
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